日一廿月三年七五九一展公年六十四國民中
「知源雙力健
四期
WAH KIU YAT PO
真四溶張五第
日十二月二年酉TE
健力講座·
對健力 運動學習上的一點心得
成功的途徑
易地缺法一次稞習,使很易核沜第 11111 KEYBOA».
·正的日擦,遵守健康的生活規則,才能 四 收颖最大的效果。至於細微之處亦不可
·耀。如有限,必須問或改練 ,一知平那是很危险的。
I
同時,在練習任何運畤時,必須集 中精力,聚精會神,不可數所從事,被 「心不在焉」,必須隆身於北開!
耕神不集中,不懂能影响體力,影 劉紅筋的功效,在柱说在没生意外成 国标咨之盘 “
「滋苦耐勞」的茯神也是我們读到 逍大的煜力必經之證。我們從事體鍛 餓,必須特挄毅力,才能露效,許多人 所以把逾蒗有效杪煉法┐件困 苦的事,也就是由於缺乏此前精神。 耐性,毅力,勇氣,無岛和進取的 唐許,都是祈成强大的精神力碴的原
許多人對振動之所以一十四,就 是由於缺乏耐性和韌力,過於望也是 最容易愎我們灰心少而剪。
運動時應注意之點
八一中恻作要正璐和徹底,不可數
健力雙週
衍從事。
序,光踣行舸俯運動,然後席習
〔师组等現下列現象:一、 心跳急冫!、呼吸的促干、身體料 鎖立刻停止,切勿勉强筓緻,應作盹
【四章動採用懑菂號步的大涨 *不做可以粜免然用力過度的 , 並且在進步的過程中,如發覺身將不 良的反應或帼覺過份的就艺,可立即 中水稍沉佔息,然後再改會比較輕易的 衆點,或請求是的運動,盡快才不致
在規定各人所用的,和運動大致 時,我們所根的多是各人在正常 接近正常网態下的體力我們的罷康,尤 其是體力,常能引發頭齊的惡化,睡眠 成营義不足,工作思想過,以及精 神上的謾孔等,能在短時之內, 力受很上的影响,如花健ㄌ就退時,肌 潛的椰動與體力在正常哦比较亲近正 的焿避之下降所者難明,斯何異 於酸力弱小的人做缐力强 者所说的还 奶,至於證力安寫號選了多少,斷定的 方法,如根擔在進步的過稷中身棒成 引起的陸應和疲乏的雅庭,反之,體 力進步陕峩道狀,在進步的過程中,
期七十七第
鍾正明
也可的明顯的?出,於具也可以酌
一五章在劇烈成龍的
時,可再模習下一個動作或運動。
呼吸最安全的方法,
竮器無運動的原理,用力時是吸 氣的,這就是所謂肌肉龸熱線,俬時 呼。讽想有些動作是相,例如説 畢等,當我背後裙的時候,吸氣用力 于脂蛋邈動作易於完成坐起,但是細想 此體來菇,我們肺部是窄的3 智不能握人母的氣證,所以這動作 戤我我两式呼吸肌肉運動,又如飛 窗式向仰臥呼或抑臥两上拉,亦 是何!狀態*當我們向下的時候, 肺部自然瑰大,正宜於我們盡吸氣, 但头雕的鲲由下起上呼氣,這又過 於魎訊,所以術 呼吸尤爲適合,換句 銛哦,呼吸 縠長,徹底完成新陳代謝 的作用,非必要時,呼氣,好每 隔一個羅運動後,隨近二合一 件
露,尤其是那些初學者,先從班時
怎樣使肌肉澈底緊收
誤,仉想肌肉不能徹底收縮,於是遠 勁的效率使受很大的影响,在凱斯颦, 如肌肉能徹底妆闲,將義的部份很
欲肌肉的發霈能有最大的效率, 不僅要便匦肉底的收諾,也使其積 伸閱放,當一部肌肉在做民的收 縮時,往往能使另一部肌肉徹底伸展。 | 器械過侑也能影响下確的勢, 而不能使肌肉骹產收縮。如方法適當 爲录好的,使肌肉徹底收縮和伸的 泡動,這些運動能控制眺,集中於同 部的收縮,不榄能促進肌肉袭的效率 對於强大的聚力,酸辣也宣很大的功
·在運動之時,如能视肌肉徹底的收 縮,在河购之後,辣的部份必感覺有 多少低。,如在追铌運動之後,立刻班 行按摩成各布磨擦,不僅能館滅澄祈积 象,
牌肌肉的浩亂性和動作的递
朱使肌肉敎底收縮,不荫動作要徹 底,在動作完成之後,再盡力使肌肉 堅收,好似將動作更徹 般, 『做殿染」,在前臂已向,超後,我 輕轳 平用力使两予湖低樱 后部 然後 肌肉抽放,前臂放下。又如『曲划船 運動』,在啞鈴成打起之後,須再 用力向上一拉,好比要拉得比第一次 高一般,在舉行两臂或交替推舉的僻 ,閲號直神之後,消再用力向上伸展, 然後放下;冠媒 能使肌收 !此外,作所擾,不可使瞵意做 去,按料用各方相動的,否則這個 運動將失去其功效
運動時尚精神對於肌肉做底的收縮 也有很火的影响,如動作時耪計做過, 則能使肌肉局部的收縮;如精神能 注:酸辣的部份,則臂肌肉術底的 收籍。
運動的時間
恭理想的筅餘時間就是午夜六時至
雖襲的時侯,姿勢和動作如稍有微
模範新血 成其大器
【路和國雅路 國一路仗。 一九四九年第三分鐘【
性」和「
榮光學院新林中。練習時尚短,但來將 屆『北界先生一舉行嚙案性】 【世界先紅青島何的花和泡滿的樹神,羅不羨慕定力强動的益處。 我無茧光學院之光榮 他每日還爲校任務教練。
一位好半,屬可世恩先生】2
惜,同時也是朗出 方界運筷項王座,
一般意料之外的。安利歌調馬士燮一 一九五〇年, 【餘性」,占柏良 「同源性動協會」在 柔性」。
世界先生」競賽的歷史 越 一九. 四七年開始舉辦,迄今 已達十獄,一九五七年大會 快要舉行,讀者請留意電訊 新聞吧!
一九五五年剪 界人士的水來在該會 世界先生」也是美國 的推進下,背通擔高天下,米寄哙之地和 ,對幹茲亞退休,而游速罹士分享「第 一度很猃隆力界的史 纛性」和「牺櫫性」
·凡苦繞,打时 一九五六年亦復 呼最高的射手力村,國世界,四她览
J
,坐上王班,國龍和出版分「藥,將於美國維茲尼亞|世界先生的好手,士发茲,以及代屆「 餘性}塑性」州的維假形瓶拋舉行 有 鸷幹的抛捒 城世界先生一键裇亞等 界批渡镧出兹壈成
,必有一番颢 海登,歷屆奥林匹克,一般預料器拔發夫 世界運動會舉幾 曼利西俳弦定 美國參加是出「一餐的游撬級冠軍查理爭劇烈(
權服酱保
该熊記保包
捷作简祀
ㄚ糖统,才有选中,鍵两句話用於懿力界上,相信是 醬价;不過的,九年來,「世界先生一個安座,不知多少
至於一九五七年。 人所努. 求,結果無疑似力界人士不斷苦總。百村举哦,
爲一九五〇年失敗的」的「世界先生」 臾油 步。 「從世界先生」的比祗絕無證今日世界的健身水準,那 '
决心嵇 不國好手| 基噍、可滃的鳕慨,因爲世界先生是集中國際及洲際的超級 蔻玉墯,全年朝夕苦 冠軍,再由代表各國的方位專家評選出來的,他們往每年會在 鐵,孜孜不商,斗堂
·做、美國,成糍 舉行一次<會平均 -
一九五一年,因
螳螂梅花落拳
力與老張維納 以發種方式,結果 第一屆「仳悤坐 [世界無角力的開 當年姸了一般 成名,英國 生」淡黃合是在树 a
宙的照搓,病 苦。 成 國有史以來 賓夕法尼泰州舉行,
一九四七年的大,結呆打倒各人,宓,在健力慕的疲你大 游唯一九四七年,在會,相當擔,當年 提夫史丹奥是福健 成。 健力界上,可稱境界輛者史提夫 |力界多人,早負大志 一九五|1年没有 榮的一個籤,此爲一丹页一號做人,
所以當『世界生 這國好手參加競,
功用:被以我帶些,自我上打人, 我在北未到之時則用掣生來,再 大會源懈的當览,同時一國際機有流會 以業迎躍打下。 去属世界免生箭大分之一角 英國當動,終於把一世界先生」 不負所望,但因爲當分爲業餘性和 業性 年不作爲世界性的 租,年和埃 【拳,結果他没有成爲及典乎大院風, 「第糍!露先生上埃及的唱
第三十八式;登山右反拳 式,上手模非先向藍下,有些輯後方 ,然後再向前反掌打下,如「定式」
乎棨娶手牢ㄜ, 臺辦後以下式之 第四十式:登山右餓捶..
·'說明:循上式,右前脚筋坦成登 山式,右下笋幸向前左上漆去,如「式
功用:「與第三十三式同]
一九四五年,即獲得業餘性『世界 第二屆「世界先生一生王座,法鳓的尤 賓,是在國 裔分∫ 舉行 列入該风林·性世界先生」榮銜。
·班克世界動大會 一九五三年的【 日之一,結果約翰基 世界先生】發南美英
透盱我盛世军发加十磅,最型 你不妪麽平上床
捡好我家人人健康,最適你的. 家長及有些導 素 爱好我的腹部收縮,最愛你食 發妤我行動做,你團於 诬勋 最迂我有十七吋的上警「壞
第三十九式:中式古阵图 證明:循上式,前右奥·一拉,右呷 |跟人,務睥低彎而荐拟者乃中式步夹 _,执手同心重掌握拳, 分內陰,ㄘ晹拖關後方,如[定式】【另
功用:彼就用手來我,赞
華僑日報
)
纽動的時間不外下列三:一 蔣早起床之後——在這個時候神經未 完全脫瀹捱膑忡狀態,所以不宜于行 烈的運動,在運動之前,最好行冷森
,並先租行仲庹江——上,然後 力爲主的薄餅,在清早運動,對於工作 的鼎力也不免有多少影啊n(||午 ——選個降碗及宜于雪烈的運動,運 的精力也坑易于接復,剪 晚上的工作 小時,睡前二小時!~面上很宜於 脂使擔還系近的作用活路,使精 ,不能入安靜的狀態。机救的方法就是 先舉行上身的運動,而後舉行部的 江油,無動完後,再行呼吸和 遥
局部的集中鍛鍊法 我門從事驚奇-
聲,到了一定的時 抽,往往會發覺身體上有些部份發達的 故荦校其他部份機,成發現有些部餐 3落後,欲待發鹹櫌特蒍落後的 部份追辍于其他部份之後,使身各部 體平均,我們一方面媒玮意到各部 的鍛鍊,一方面可施行局部的集中最偉
許多人類爲使身上比皎落後的部 份流阻千其他部份之後唯一的方法就 整 加各堋以詃部爲主的運動之家 緻,或甚至霫力舉行,及至力爲止。 這當然是完全偱誤的。
在未有相當基礎之前,不宜採用同 部集中級鮮法,否則,不僅不能有多大
的功激,往往反而引起許多弊害。所以 ,唐在難入中級運動之,奇用
在運動之後,壓剧的肌肉之所以能 超刻,就是因爲其中-
滿童的 血液,我們的血液有限,欲使上下身陌 嘑粘谌對母的血液供難是不可能的 器 所以最有效的集中鍛練法,就是把上身 因此和下身分集中體練,但在熱動之前遇 先舉行數種能使全身血液循珽速的運 呦。过期征集中溅姊的部份得到-
份的血液供給,于低肌肉的發悖逆而能 有更大的效率 常習新的動作一方就能使中始
劉硑鞬而及隔週饨的肌肉組潑,使新 的組醤命 關東速。許多人肌肉發 也就是由于肌肉組織過子頭级,引起
·祈服象的生因不外乎板成變化和 抵抗力過于經在世勋次帶過多的鍛煉 在集中鍛茍降悷,最容易 的都好過于村乏,這樣驰旗旅破壊而 新生的糙不足:補光已燃者,子是 乩肉不推不能,其容放反而減少, 在集中秭一鄫爽敷部的時候,我 到相對的部份,須使鮨 們平均 a喀如,集中線上粥的曲 肌,而將頭肌、上眼肌等,則街同祐 意到上臂的你瓞如三队,
·胃部的集中鍛煉,如述規施行過人
• 其功效必將逖尚減低,低鰐在每一 之後,問仙集中设构部份完全休息一 嵐期,則反而含有更大的效率。
每基蛸还動B的人,他們可以在 平均缎耱全身各部的運動程序中·鐈 先發個以總比較落後的部份品主的 鹚。至于维蔟其他比較發達的部份的理 勝則可南整演少。
混合運動
混合動對於局部的的集中塑鋼行 很大的功劫 4
有豳悄開保或所用重量要近的江勋,其 中共不開以休息,做完一個動之 須立郊黛計舉行下一個。
液癌注于商的部份,一方面須觀的
愤的生長,於是肌肉的發塑世有最
第四十一式:登山右挫撼 運動次數和重量
- 明循上式,配合脚以在淘左後 呷,低爲石登山式,左掌化對手向前下 ,右掌曲林出下連樹上,如一定式」 功用:小與第三十公式府1。
始時以大至十大最適宜,以後可逐漸 塔加一两次,向八次後,仍覺過 于解易,則隨心血,再由六大做 婚行混合運動的時候,在一推動 之中所用的常量是1律的,只要最後的 一個運動使擔煉的部份覺-
沿 乏,4開始時·如惑奕品于易是设石闆
位於新加坡烏竹路及乾陵芝路交界處
(ROAD)提款N諾(GRANG ROAD)B
要资之拾]刚在本公司準備之最正我
·踏入蜜甜食比和質地段所有申器人將被 容後分別通知申請人在叶秘密拍变印映积的 定管價锟方尺七元以上投標限於空中年 裹務司所窃修正計华閲盘副本投顾
片三義俠烈壯空征司公辆等
(ORCHARD
名以上之中
日期時間及地點
界新龍九 港香
开手行
有處各元四價定
古十五中道大。
眼镜專家
映献重隆天明 宮楽楽娱
個壯男1
乾柴烈火,
菜頭死 元
|鬥善|關生|
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九
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色彩新梅高美
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真名治法綽
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【出得卒剩
一卒
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樂安
余腻
ICI
演
麻藥?
笑話溪湖
新加滿!
各行各路,
無人證婚,
臨時拉伕!
死
進
千皮部 蘭香
前合主演
北渡蜜月!
迫不及待* 好住洞房!
800: REGU. TRADE A
OF 1. C. 1. LT
編著增動一連咸:作亡黑
●改名文巍格加者原魂....
事故月蜜妻夫婚未 塊拉奴羅鍾珍
國賭流風|
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濂中!曼
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·奧士拉達菲
!體視
電線
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肥配
明天&
九
生死
嘉士曼·
安妮達愛寶