1985-09-03 — Page 24

刊週力健

日三月九年五八九一曆公年四 十七國民華中

二期星

郭日僑華

買四第張六第

日九十月七年丑乙匾夏

WAH KIU YAT PO

第五六九期

梁锦滔主編

志達新課程

∶虐致求用「巴」雙頭肌,特別有

冷高崙口述 周保平筆記

深圳市健身部部長再談

我怎樣練健身

肌肉惱台受到力强度的一些最少十二次爲一組,一種感覺我精神非常則就一定練不出成績,要

螳螂拳——七長八短,八剛十二柔

北螲啷宗師黃漢助授徒 蘇少明師傅

一過是修铈血時一段過 程,或者說一種手段, 概該再進一步要染寧靜 一境界,一般是採用 定 法,分站,坐,三潼

,其中以坐禪最適宜, 「我們叫做靜坐,靜坐在

一睹爲的!運動先將肉 體彤張了,再行放鬆,

·但是進则之後,有的肉 體感到非常舒服,有的 竟是戒赋不堪,這是正

北派姓鄉军始創於明末清初,祖師王朗因觀螳螂捕萆而悟出螲廁紙拳術,並創出「七長八短 八刚十二柔」之手法,令就屬塑金具赜柔並重,長短互濟之特色。北蝗离第七代傳人黃谈師傅 動適度或者是過度的分

得當時蟷螂派領袖攞光王先生眞何,二十歲開始設館授徒;其後任教於香港精武體育會,服務國術 別 瑜伽完全是一種道 界四十年,門下弟子衆多,其中蘇少明師傳現任教於尖沙咀香港基督教西人青年館(西南〕,並運 一度的運動練完瑜低, 不夠沒有疲倦,相反是

星期二-四晚在背华曾與衆弟子学練從、兵器、冀欲做出一分努力,宜揚裳擲S葯,亦不負著漢|練瑜伽時佔絕對主要課 一體力比前-

沛了,而獲 得非常舒服的感性所

·蹲跳封統捶式子。 以在仁堂上,不斷聽 【到導師說:「放鬆, 放軟晒、舒服哦」,進

·個學琥道時還不覺得放 鬆舒服,他是練得過 了,和好正瞭伽的粜

脫節了。所以交

師的吩咐,緩慢煉,做 少些式子。

荷时茍理中心这次 舉辦鬆弛變過,我要將 瑜伽的特點介紹出來,

下面是嘅際-上介紹若干

左上角斜去在下角...

·則師傅一番栽培。

螳螂捕蟬式子。

四、脚式——

她身運動在幾年前一公斤,自已在練習時, 我練健身堅守下列 時也為了避免受佔. 對我國爾內的年輕人又帶出一批发一 一 闋有,還壓注修一年,使用 來十分生,雖然各 宪,我國第一展力上盃」絕對正確的姿勢。(力所能及的最大重装和 地抡用方法鍛練 健美比賽,雖然我得了〕用大重欲来做些木的一超過近一限度的大重量

·身的人很多,但絕大多疪唯一當時我的肌肉 動作,用大重量與然被一之間存在着一個細微的運動,還在整個課程,大重量,但每組最少四、斷進行劇烈、艱苦和有 购人對甚麼是莚美都見 總條,均稱和造出之衮低次性,所謂低次製造界綫,當我發現有時不上保持體溫,一些老位次,以後的重量輕少,一效的鍛練的關莚因素, 就像上面所述說的了。 一知半解, 因為幾十轟動了全場,同時每組四次至八次,如果| 能不稍稍偏離正確的姿格的建身前輩指出,若而次數增加,我個人認必須要按課程的鍛練 年來國內根本得不到國,也到了自己的缺點,一做到稍定的最後一次時,多來做某個工作時,雖不做熱身運動,是很容爲這兩種方式對肌肉線放在第一位,而不受外,式字,給許位參加者臨貼地,稍停起來,做兩 條的改趁有很大的帮助 來的事物肜何,在擔煉場實習,看效果如何,一人。 一際健身運動發展的澮息以後,我是採取火重量,自己没有力歇來完成,就表示這些近於地過酒,易受傲的。 平時,我是採用金 ,由於我從小練習跟我,低大數去敵肌肉,,可由同助力,爲了了,就應減輕,只要深

中也要全神貫注而不可一、眼球轉動(1 正坐閉目、頭身不動、雙向前,雙手高舉吸 ,對沉肚肌肉的人十分自得到了現令國外的一增加對肌肉的刺激强度持正確的姿勢,盡力的字塔方式來鍛練,這種 用大重量進行練習三心二意的草草結束, 說到,諾維位提時代, 健身雜志後,若到他們,也可以用這種借力的去做,有時重城用得輕一方式可分塔兩種:(一很辛苦,肌肉酸痛發帳如果心中經常想著一般球在內傳勁、望下氣,再呼氣全身前衛, 我仲收集了很多古希臘所寫的飞練方法,再結方式繼續再做一次成二些,也憕樹所要蠹蝕的v用輕的重量,槱次數,但會使肌肉灶大,這一把這動作做完吧上,楣

手拉街,膝直貼地。 上......、望左望右......

五、後式——坐 三|搿羅馬時代的歌(圖片合了白己的體形,而一次........ 日|,称阿克力斯的慢此體|己編定了一套越練计制

隨後每一組的重肚增加 伏,這更沧加我追求麵練到多麼劇烈的程度, 、右上角斜去左下角姿,雙膝位,放手右 ,每次完 張日亚一淡,神石手煞過在漆將 在探用大哏请之前 |蚊慢慢越少。(二美最高的境界信心,有要求護得什麼效果,往 群,大新煜勻稱協調的,從此,我的訓練悌須保持正確的姿勢,挺

眨再糊,最後上下左右左足持放有腿外側,左 ,必須先做-

份的熱身〕剛好相反,腿始賭用一坚强的意志力是否能不往成正比。 形態,我至今仍忘不匡怡比較有系統和合理了不僅獲得良好的改裝

手故左身旁 ! 頭向左 我釩铁的方法是透以下的課程去做,用正確的姿勢完成訓練基本的動作,用最大的毅力完成最後的練習。 ,我悲腴的下定決心, 要在自己身上塑造出强

汛期二、五 其實,我自從有了星期一、四 壯的體格,在大學唸書一我的教練———美否籍]仿仰臥起坐“五組每組次數極限: 1胸前坐推 §啞鈴推舉: 的年代爽,都是利用早後,由我的愛人錢運必平板队:八組二——十二次 發和下午的時間進行練成中文,我便隨鬱 饬撕 臥推一三組“十二次 四絹 十二次 習,所學到的人體解剖 *上所說的程徠習, 斜板融 學、生理學,以及運動但我感受到有一點最重 ◎丽被烧湯,五組六 {}一個辣如何再加上比較,一要的,但往往令很多人◎引體向乚• 四組 次數至極 徒我對於當時肌肉發展不怎樣注的問題•那 7忸體提給四六十二次 咬世,但由於對現今國麻造每一個課程動作一直用手扯鈴四組 八十五次 冰的让身不按了解,加中最後的一、二次,有一面仰臥倒嗽 五組次至極 王國內幾乎沒有身教,很多人往往感到吃不消 ◎負體側 四組◎计——批次 大組*——妤次

·迷和健身資料·一次而沒有再繼續的完成一項重谮縱 然的機會,在圖書館雅 後次數,但事實上,一個廠

穎,其次是大休息,像

攤屍式 ̇這種俢冊,比

·鬆弛更推進一大好次, 再經修證,目的是達到 「三遽地」最高境界。 那時你是最像快,最智 礬,最健康,最幸榻的 人,而沒有誰可以阻搛 到你了。

·大家爲養要做 運動,不必自己去神秘 化和困難化,在琬來

說,就是這高平凡罷了

鐵壇强人唐照華

,是愛好龛力運動的擁護者。

是位豪爽而有

:與提個者,對後

GYM

力的健力領導, 不遺餘力

創刊在於

一九二五 六月五日

新聞翔實 專刊豐富 包羅萬有 經濟報導

全僑稱許

上圖:陳郁師導演三櫻槍刺喉背大石之精彩鏡頭。下多 多康樂武館中西拳師集體表演拳操之精彩頭。

·循護衛理中心的

班!一向公開,歡迎各

界人往來試練一兩堂,

·女、唐立式——仰梅節完畢,都會感覺到隨著全身也舒服了,這一用親身的體驗,自己去 畝,扦燮足向火花直舉 某一部份登時鬆弛了;一種鬆弛和舒服,也顧不求證它的好處 ,雙手扶問,下巴貼 ,閉目,停片刻放下。

,雙手掌反按頭側,雙

「派陳斗國術總會

八:輪型——仰版

宴多倫多康樂武館

演精彩武藝大力氣功

屈膝桉地,頭後放

,

手足一海撐起,整條

脊骨度屈向天,成半圓

.稍停放下。

·九,弓式——“臥

陳正陳郁率中西門徒

道陳國術總會 本學員, 成緻尚屬美|+大力氣功,由陳移

轉扭,經類胸椎,雙媵起;後柿雙手同人,於日前假九龍國滿,繼有遊藝表演,由師傅領導中西門徒,祖 際大酒樓四樓全廳,徵 陳正、雞莢 、 康樂武 任汝演「雙劍刺嗪背碎 親至椎有骨,全條脊骨持脚板或脚眼,頭起手

火石」、「獸玻璃构 張拉,閉自內邊君脊骨一起脚起,眼望天,稍停赛加拿大多倫多邀振康舘,分別表演醒獅,雅 放下。〔珧發殴導師示 樂館主席陳郁,團長 騰活躍, 威猛如生, 部碎大石』,節目精彩 ,左族壓向右,左府推

陳振率領中西門徒港中西绸師表演集體操 ,藏人乍舌,演技高超 考察,及回祖國安演習 及單人表演刀槍劍神, ;獲得全場觀衆掌婆

二———十二次 第仰臥起坐 八次 雙臂彎舉

.五組|至極次數 八組 四——十次

五絹八——十二次 四組 二十次 而屈體寬握幹一四組 六——十次 C酸地上掉背 六籍:六......十次, 鈔坐地下拉背:,四組 八次 鱼深蹲

-十二次

斜板啞鈴聲 夾臂坐姿癫A

二、頸推轉動 正坐府身不動,頭前俯 ,後仰,下巴左轉,右 一 轉,耳左壓,若壓,每 四組. 十二次.

.次态停数秒,最後婚前 向左,停放鬆。擔方籁)。 五組八——十二次 後左右打大每圈邊三次一街做一次。 慢動作

@仰臥仲前臂<正手)七街六十五次 伏仰臥伸前臂(反手)五組七次 茵仰臥伸啞鈴

八組 四 ©俯似摸小腿五机

-十五次

正握雙發鬼 渔機來歷店

到一十七○年代的英國後的次數才是最重要的 ·我個人以爲,一個成功的身家,在健身房內練習要有恒心,不可間斷,精神集中去完成每一動作,各種動作均要保持 健身体,對巴如獲務,那就是用會力全部的,正確的姿勢,少說話,休息時間不要太久。平常飲食應經常服用一些補-

性的營養品,如高蛋白飲料,雖生素丸等,遯禁香 杏似的一遍又一遍地摊力量的力完成每一組於「啦,酒精的飲品,還要有-

足的睡眠。 雅,通過翻譯也稍了解後的次數直到進不動困 一些例外钍美满种方法一旁立者帮助為止,因爲 ,而這些訓練方法和我一我們每個人的力量均有, 當時的撫練大不相同。但途作,當做到最後一 大學畢業後,經過一次推來時,若感覺到推一 了影年的訓練,肌肉的不動就放下時,這樣往 發展也提高了一步,微往刺激不到肌肉的深層 重做六一公斤炯到六九,變成了沒有效果。

志達改編新課程

六、拜日式——十 仰臥,左手放頭側,街截嚳远港,舉行道派自由搏擊,演出武藝精,呜不已。 三、豫身印——式于合爲一式,全聚右足橫過放左侧,頭門人聯緻大會,是快參

·雙足跪坐人全剛】雙手,一身練習,又站又隨,又在杻,全身嘅低,稍停,與盛會者,有港九社會 上一次一背後相扣,伸長腰反的一巯又仰,詳細已有介绍过復原位。再做另一側各界紳商名流,文化國 你頭,吸氣令再呼氣,不群。《巫洲業導師示 慢慢郖俯級前奏,商。···

歡迎最瘦弱的青年男

·術界,紅紅里·中西

嘉賓逾千人,濟濟一堂

,以上腾妹十節吧, 深圳冷高崙肌肉平衡結實,繼偉翔索般顯著, 膚色鐵黑紅潤,精神旺盛, 是最近寄來模者的近照

由水進監怪謝潔玉師太

,永遠會長李炎,陳大

偉、正副主席陳正義 基、會長羅漢、委陳

學院。

瑞龍、煊、崔南、羅

·而使該學院成爲本港唯 炳章担任迎賓,大會秩 序開始,由會長羅海致,一不牟利的體育學府。 敝迎詞稱:「多龠多

位於香港西區的志 迷健身院,院址在侧 樂禨館應 向相國 ,切磋武技·在香港作短 逗留,與道依陳斗總 合共商向海外發揚道派 國術,同人等感到快慰 一,多能多康樂我馆主席

·道西三三〇號安慶大廈

《電話:四七三七六

國術練武場所,設備

·陳郁致謝詞,感謝香港 道派總會招待,並講述 康樂武館之創辦,係 從陳斗宗師之選訓,自 的鍛練身體,發揚中國 武術,使華僑靑年有健 康體存活動場所,甘葉 年耕耘,現已有華裔子 若,黑人及白人数干基

怎樣練瑜伽 粢件仍案伽士

將原理,是由於氣姐不 體的、全面的。尤其是 湖,內傷七筒,外低六 對於肉體的踩他方面, 氣;主要仍是氣血爲 最易收效,每年一個辦 緊要。氣血和諧,百病 爲緊張的人,礜知給你 不衰。而令致氣血不和 斑,第一堂下课,便有 ,則是由於人們的肉體 全身輕鬆之感。這因爲 十一、「鬆弛」是瑜伽修煉起碼的平凡的功夫 數張和情緒困擾,氣血 人的身體這整個互相影 循飂衛理中心舉辦┐「鬆弛運動變遇,我到過的放鬆程度和舒服,受到阻或者偏。現 聯和聯系的,有謂牽一 设诣介绍隃伽的鬆弛法享受,現在把當晚派發一代人們既究保健,於是 裝而動全身,瑜伽式子 中年人有如此的身威县値得驕傲的,左

,在八月十四晚舉行,參加者的講義轉載出來 常常去做對牠運動,直多遠千百個,但是隨便 志達孖寶

林傳彪,右爲粱成兩位大哥都有五十歲嗎?看

當晚除介紹埤池方

接問按去糾正氣血的不一採用,若導師的安排 來都是三十多些而已,他的胸有臂壁具有一部可以做人的體格:

法之外,即區引可参

不覺吃力,不知不覺之"

瑜伽的修練,是整 力進世測驗後,

慨,直誦至頂,由外到 內,短短數十分鐘的課 一程,便已令到學長遠到 漧谂供輕營的境界了。 一種運動,拿來決 勝負高下凤另一種另 一種更是我們要說的

青年是未來社會的棟樑;國家的主 號,這是大家所公認的。

爲训姊青少年柔道的主要部份。

爲什麽要練鬆弛運和,而病延年的和帶領,在不感辛苦, 加者實習若干式子,勦?首先明白,我們 2016一人都馬上得到了從未遠一身體之所以生病,依中 志逵健身院日前舉行 學員與教練

秭寅薯明的轵學妈合影。

弟子,加以 其他特別版

的柔道,它走合乎教育原理的體育運動

他上課授藝的時候,道場酸矩森嚴.

道學生,都被邀請參加。道次柔道賽辦風氣及教育哲理的啓發,而将古代之柔

的非常成功此後,造化牛本周精威 衛去雄雄英加以整理成島目前世界就行

·以柔道來說、將來的柔道名家或 值,都是從今日的青少年柔道學生 談到J LEAD NANGO-H 。 產生出來的。這是現代各國有豐富經驗: 笋一提,星嘉納治五郎於一九三 的数練所公認的。這事實早已爲我們的·九年患肺炎身故。卒年七十九織。在他 未遒組斩嘉納治五郎獲到的了。在他故後,繼任選道館長位就是J RO 立講道館時,他盡力鼓勵一輩青少年去 N ĀN GO。懸了此文開頭所說的: 講道館報名。

「......柔道名京或經都是從......少 最早第一位去講道館報名的是一位,年柔道雄生真產生出來的。·····」 SEKERHJIRO NANGO

JIRO NANGOKK

一:上課,開會務观準時出席。 二:柔道安務要穿著整盡。 三:柔母衣務塑保持

蔡德培

上不作藏帶

道場上不准

四:學生務要注意清潔襠生,手和 定的指甲務要剪短。

道館正式的:

青少年柔道

學生會員,

烏塔納敎授

特別垂青的

爲响應國際青年年而寫

排課程親班訓練這位青年學生; 於是再由祖師嫡子茲納履正繼任館長。納 引起了其他青年對於柔道訓練的廣運因 敎授緣何重視青少年柔道话動呢?: 此,在短期內講道館墧了許多百年學

七:學生務要進守教練的教導等。 道場規則共有十七綠之多,在此 低年椁時聽力並不强壯,自從鍛練 不詳述,及後,談到練習柔道應有的儀 柔術後,體力才強大起來。在大學攻讀. 旗時再行詳談。 教會八於一八七年在東京帝國大學文嘉納教授認爲青少年接受柔道訓練 畢業後,就開始教育工作,成:是一種過程,從這過程,教練的要 學院) 爲馳名國標的教育家,教育的對象就是 引導學生在他們柔道訓練活動裏,不但

以是講道館的宵少年柔迸出了名,

·嘉納教授更爲他們编排了特別適合的

·塞納教授素向主張毀掉柔道須有定,南少年,所以他對於青少年的柔道訓練,使他們的體魄逐漸茁壯,發展技能並-

. 時的比賽,所以不久之後,他舉辦了一特別重視。

寶智識,遵守纪律,修要自制,奮鬥克 沈山遘遊館登導的青少年柔道大赛。凡: 他認為一個良好的公民要自小林 苦,合萃合作,品格健全的秀份子,

年齡焉十三歲尕十三歲以下的青少年柔,養成的,他受當時歐風東漸的日本社會,社會的良好公民。

-的師資,最新式之儀器一爲師」之實,只顧耕耘各項計劃:A、加强 林。6、建立新調律系 你更高、更强、更健美慈善利事業,不統。C、經常行健力 月前甘重新改編新課後人,如歷屆發動兩腿难我測驗。D、推行獎 程、新制度後,陳好健 衒日報救助學運動 學運動。E,推行 速 加强青少|之院表表者,各階層人一運人士添加健身訓練者,响應政府對青少年樂 oF、經常舉行有益身 ,都有特殊好感,故」突創新紀錄,學員日灘活動,本港健力武林同心之課外活動。志達的 學生人數保持眾多,成增加,總敎練林振球忙 道熱烈支持,深獲社會新同學,經常保持朝系 爲全港最有活力的健身個不了,林振強強調:人士嘉許。「志達」除 勃勃,有决心、有恆心 -運動員是要接近阳光的了現有之健身、舉重、、有雄心、是志同道合 志達健身院招生的檢出點氣力,流些汗,才 蜿觚雄國術班外,已訂一的一幕好沓年。。 對象一向着垂於一般新」是健身之避。 人的訓練,從來未曾作 談院素以人材鼎盛 過健身運動的,過逆的馳譽鐵壇,院長梁

一九六八年成立以來,過肥的,過年的均加、院長梁籃裝;教練 來,轉瞬已有廿多年於以切實的改善,造成各園林振球、李雲龍、林 茲,該院爲自監樓宇,人所需要的健美體格,一傳彪、林明志、說明、

九柳爲健身部 天台爲不論男女,均受歡迎。唐照華、吳家良、獎 梁焙瀫院長‐以觳基、吳乘粟等領導下

材,均爲日下全港健身「成功之新教材,最優良一本「志同道合,達者 志遠教練團體格繼橫, 綫條優美、姿態自然,

虎虎有神,關左起:總教練林振球、李雲龍、林明 志,黎成。

報日僑華

廣告部電話:5490884

工商

必竟·

家庭 •

1 瑜伽拜日式,全身修練,全身鬆弛, 適宜每天練習,此爲其中第八個式——羅秋

必備

必讀

·珍如學院 襉潔導師示範。

置式對整條脊椎有很深度的自我按 兩次就放,舒服獣比⋯⋯繦氷瑜伽

必有

柯式

强告大者 刷式有

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本報遠在 九三卷

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