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日一廿月一年二八九一展公年一十七國民華牛刊週力健活生色室

報日僑華 四期星

WAH KIU YAT PO

真二第張四第10日七十月二十年酉辛膳复

冬天最適宜作健身運動

本文替你解决幾個從來很少被人發現過的重要問題

期七二五第

[秋瑜珈院院長羅秋殫「大休息法」伍店|如直臂的正常和窄握推 關心的呼吸問題,一般|換大胸肌和三頭肌都收 舉的高度,故宜於較高 主要分證兩類:(一)[特效,而且在比賽過程 浓的訓練,當然,若荽 槓鈴落時呼,上時吸。中是合法的動作,不過 欗醫濶挞臥推舉非要有氣(二)栢幹下蕃持·卷(二)是一種取巧 “良好的基礎:其功效對有吸氧,上時呼氣。前的產動,但是無論如何 於胸肌稍厚而背肌不話 省)])對於發遠肌肉一初習者應按照一的 變澧者具有良好的幫助的「發」和「一都較 方法開始沒有良好的 !原因追樣對的推力,健身基礙,切勿按照一 至於我們日常所酞「最爲徹底,不單止對於二的呼吸去做。」

「瑜伽術科學呼吸介紹

清閒集◎

也是噪音

圈外傳來一陣陣「炒股柝」囉苦,又是 粗口,是覺得羞耻的,如是導對自己而說的,

·那些年青工人無疑。他們宮說粗口於娛樂,話,更有被悔之感。男士們應該注意退一點,别 句中主盘少而不文之輔助語佔百分之七十强。以爲你說的時候,她微笑啊!她的笑是社交

今同,更令人厭惡煩燥,於是厚紙起而觀之, 貌不作「煞風J的變驗而已,內心是憤怒的 「沿着他們口發言時的魏導,開百業窗望出去 ,他們不在認有眼睛脫之".

]位前輩有一條說粗口之原則:「有女真 第七章 實習瑜伽完全呼吸

岩者,我搭頭銜惜。還不錯的槛相啊!怎:在時,不說。」這可以說是有風度了.. .稅術完金呼吸,是一却採用違反大自然的止

的箸了那魔道?誰是他們的女朋友呢?有此良.. 和風口相關的「鹹濕」話,也囥具合正派 女性侩紅難受之作用。相識的前輩,有图说、 口的男友,「孩J! 恻義「珷伽科學啷吸法活方式,友養等等,以「擠帳。吸氣時切不可急

無論如何不能「炒没拆殼」赏主語-偶 故事事的 原來他的淨由是「花風月 但研究的根基。本杏除致喪失了這天生的特性一速。正確的方法,柔

醤一兩句作憤怒時之轉助語,倘說得過去,廣 話題,唔在拉是非。」也不無道理,“希望他 了介紹瑜伽完全呼吸法 猃做完全呼吸法並不值而平稳地去吸 - 否則

東人此陋習區深蒂固,無法芃除。一 “掌握座上男女性别而涵當發笑。 ... 之外,還食介紹其他的一張製大家在每一次吸氣,使會失却「自然」的 時,都筦把整個庫-

滿意義了。

粗口和鹹濕話都和「色慾」相關。「色 讒槍口要將在關節上,倒也收助牾詞之功:: 呼吸法,但學者必須空氣,只是,我們每

(二)保存氣息:

效,是能把一件不合理、瘿的事情作深一脸剖性也』入之天性,無「色慾」也不成世界,故 要透澈地了解及熱否環都運找幾次機會,作

將所吸入了的空氣

出或低時,單得也夠淋漓茲緻。..

兩種放肆都不成爲罪行,人們有自由隨便放 伽完全呼吸法,並且做些深呼吸,鍛練我們 保留在身體之內,作假」

一次,在一間所高级的海鲜野味食館外,這在於本人的情操和識時務,不孩說時就不 海底地掌握其中的要用的肺部與呼吸系統,使一秒間的氣息保存。這樣

,聽到一位長者驚:「D野又贵又唔好,重有能說了,應當習制,不能任意發洩才是。 ,我們身體方有撥會吸 然後方可在學習其他的誰保持

人世民生等食,真係x!」他的粗口「就 ‘昨天見一家人拜帅,母親爾怪兒子不上香 呼吸法時,獲得美滿的好性能

* 那成年兒子說:「x但老母,我趕住出街呀 那應該順其自然一——「錯」段 效果、學習完全呼吸一吸

,再用完全 ,還是呼吸過程中一個 在咱們香港女性而餓,不包括愛說粗話者」他是發資神意的,屬沒有大腦, 沒扯 人,决不可因一知半解,吸

-〕,仍然不能隨時代的進步而在大庭廣衆接受,的一類。 把空案第到肺的非常重要的階段。 *使感到滿足。他們吃

三呼氣

,務求使這種方法,變 法時,大就可以直立或 成自己與生俱來的呼吸一著端坐。

習成功,必須經過一番

〔甲)用鼻孔徐徐

,使肺部底部-

滿空 ¬這時,橫膈膜向下推

健身運動還宜在一採用那個方式或那件 | 不會有所謂「固」的一一眉部的肌肉,换言之 冬天的氣候琪舉行。這一段。特別重要的是:對一。事實上,每個學員,即某一餐在一方面 已經是人人知道的一種於接受運動時觀感上會經過幾個階段,每一以某一部份爲主要的對 有著科學根據的事實,一覺得肌肉的反照強烈抑一個階段的末期,步都像而陴叉使另一方面 因此在酒時候探求一些或麻木,這是决定練習,有限度,通一限度不低的部份肌肉也一本活動 關於新的健身智識,應成緒的一個立刻的體驗 不是固點,相反的是一起來,這樣才能使每項 越是很植好大家注意的:按着實際的練習,一個學期屆滿的,它運動所附的重量逐漸增 一個事。而且,我們如或者稱實際的試驗吧|通知學員已經進到烖一加,才能發揮到肌肉的 果再從加深的和璣解之-新發現的方法和信念 級,例如初級,中級,她與收聚,不過, 中得到更多的發現和寶 |萸加-

實起來,於是「高級,而必須用「針對綫條的方法,却不單 際成禎-將必癍發助長你把新的東西都注肌,相對」的辦法才能使你獨地輕描淡寫,但這和 冬季運動的異經,起证肉去,不過,這僅是你組織上題。因此,可以肌肉的坦大沒有甚麼關 是因此心撒向哩! 一個人的進步,留下的一說,適當的練法是没有 專家們在實驗室已一周瘦就不免是淇撲:爲「固著理由的,有臨著的 :明白了這一切,我 做過不少工作,以探求什麻高一的練習程序或一事實便是没有正確的辦一們以可解决了一種程序 健身方面的各種鉛因一些方式能使某甲練出法。

或一個方式对平乙成精, 離的問題,當然身體力、壮大的肌肉,而譪等料 練習較爲高級的健的參問題,道機已經 行的健身家也正不断努;而却只能使某乙獲得一身時,第一當然耍 使我們接近了許多從來 力作礬「突破」性的實」份的成就或質沒有7爵,作力的運用及控制至可,很少被人發覺的問題, 射,或者軌剖式的運動,推晷者以錯砚的姿势推,努力,花許多時間與計,吸入空營,利用橫隔膜,在氧全部

·險。他們發見了許多重,什麼道固方法不可以使以自如的境界,第二每而易於上手解决它。奎|掛掘,而至一般健身學,起二〇〇磅的槓鈴,以 生,風知蓝學習任何

·要的事實,使健身運動所有學員都在一個時期,動作要比較迅速而徹,於健身方法公式化,本院的课程,都是一樣十次動作第一般,但若概有意義的東西,都要 開拓了一條新的途徑及,內有相等的成績?究竟一底,第三要使身體和力| 來總不外是一套基本原,學身的成精,仍須加以正確的姿勢:宵船追楼做,才可以成功 批想走的步驟。 随身有無統一的公式? 坻的和以適當全整 則,韾如做出來的「當上教練的指導,才見鍵貼塊面,不能用腰力及學習瑜伽科聲呼吸法, 良,使復強的前壁向 許多人都對老一套,這些問這都是重要的,個部份的股強,這時便一成一都是大體上相同,我,这就不是一個已鬆,但是若斯維持去布二,並無洗程,學者必須持 外就起,但像便可以把 的文法不滿意,不滿的,我們都希望再看下去。一也要採用新工具了。每,巧不巧就得要看個人,存在的公式便可以隨 手 磅,推舉者一定不能之以恒去學習,方可望 空教損壽下就部。 程度恰如對於他們真 爲了解答這些問題傴動都不要再往於某一,現今將店裏的通用教|採用的

完成十次動作爲一組,獲得滿意的成果。學

(乙、跟著擴張 的呎碼,所以,大家都,我們就需要推求「第

從追實驗中可證明了"一甡熟習了鱎伽科學呼吸下的幾對肋骨,胸骨及 不可相信現行的健身瀅一動作。即是:一切

誤的姿勢往往不能收到,法之後,他們體會到這一陶部,將空氣吸入肺的

·效果,反而會走火入魔 呼吸法對身體硷康的一中部。 抒業已接近了科學智識】運動的開始動作,絕對

周保

處,並且明白花們的努 的階段。同時,高一籌,要用正確的姿勢來,

·时翁完了正確的仰 的人還想打出一個單礎,然後才能没到正確的效

力:時間與耐性,並

陵上的六、七對肋骨及一全呼吸法時 凡推舉姿勢後,讓我們

·的練法可以使用到所有 臬。如果一開手歪

白費的,他們再不會假贴的上部,粪起府牌, 整個呼吸深 在各健身學院的緞一學員仰臥於推鋼梁上,一意到。正確的推舉是准 再正式的介紹仰臥推舉 的健身學員都能上有了姿势,便可能累壞了

復用以前那些錯誤的呼 &課程中,其中有幾個一兩萬來抵地,變手的一潟者應將兩間至均的举 的各種方式,大致上奇

將空氣吸入鎖骨部,同」,並且將整 放的成紬 照湛方面的一些比较脆弱的肌

吸方法。有了正確的開時,進衆精縮,向內拉擴張,風實 劾作是學員們的最基本一離器比自已的周部關些起植餘,日醇泰安部一

以分為三大類:一 意見,相信那種「放之一,而還是必須避免的。如一的課程,無論是初學者,然後將橫路離開架上一定要貼在發面,兩足革

綻,才會有正極的結果 正常的仰臥推舉,八

「人,支持着茄部,使空一式呼吸」, 四海而告準」的方式在 呆是新血 - 以前自然洩 或是已經得到各項全緣,同時兩臂向上伸直,不能地,不論何時上| 握仰臥推舉

·若然基硬打得不裕固,氣佈滿於肺之最上部。吸」和「 基本上是可能的。職是,有做過建設性的健身,悔的炷美先生,他們製,然後慢慢的將栢鈴置於齊不並觸及櫈面,尤其(關提仰臥推舉動,過早有一天也會倒變一的吸氣法,好像是分開,相應地作有規律

··就算怎摇華麗的大厦

轻然看起來,以上一的三合一 之故,研究的工作低逐 那麽身上的紅幣比

大練習時均脫離不了的胸肌上,但一定要接觸,是推槓鈴時劈部更不能正常仰臥推 步地發展開來,一较硬而使其各部關節不去鷇,那我個動作就 與肌,然後將槓鈴慢離開杌面靠腿力將福鈴一:这是最基本的動作, 下來。既然完全咛法

爲三個階段低的,但事 呼吸,驗完 研究健身法,愈是一角鎧活,同襟,關節裏一是我們日常所最熟悉的,但的向上推,囘復原來,推起,那會犯很大的进一,其動作套勢已在本文,喪的地位,我們一定至一個吸氧的過程是連續進一體活力的基本方法, 在瑜伽研究中有如斯重

-實上,對是不的-整」,這調節 多概念是相信現在流行的软骨也比较不健全,

臥推舉,槓鈴慢變舉,

開始時裏勢,在上述誤,甚而更不會收到首期的開始時已吳及,這個動好好的去學。一 的方式還須要有耎多的一當然肌肉的性狀也比較

行的一面吸氣時:一是模蒍棋要 深胨爵 仰臥三頭肌的

程中相信各位讀者均效果,如在比賽中可作一作對於初學者是一個很 我現在激大家做機|面要使檣腐醒以辦際 習之 修改。一種概念是可以不夠好,而且 - 各組肌 確定的,就是:福要施」內的協同合作更不敏酇 連動等等,程度的高低一分明白,但有一點却语,犯規的,我們在健身該舒適的位置,而且對於個開單的斷作,讓大家 分别是次數、組數及折 很多學員想喜丽沒有注一中怕身下實驗,規定 黃大胸肌有特殊的功效一來實造希向完全呼吸法 虎镐名拳派

擴大胸肌最有收效

臥推舉的各種方式

一

林世榮健身會門人

御内

我們吸時空覇 孔出入,氧入時吸

级台積

他於無實現的描逃,還真 是爲著讀者易於明白而

巴,其費,不但「呼」 「與「哎」之間的關係 非常密切,而且 與「息」之間

都密切的關係。

項事的意注應宴餐助自

在家哀宴客,最好採用自助餐最好是一盆觧花,飾 形式,自助裝的優點很多,客人可以水果籃或其他桌飾。 以自己心意挑選喜愛的控物,自 助餐後,主人家

·餐的氣音由而輕鬆,主人家可 應該給客人率土咖糖或 一以將食物弄好,預先佈置,用餐時

主人可以跟來賓打成一片,不用 新中華國賃

·食物而担心。

自助餐叫 BU F F E T-人一

歲晚大抽獎

不拘,客人可以任意選擇坐位,甚 至可以站若進食,靈活性很大,客

: 九新中國貨公

,現正舉行牌晚酬夾

人自己盛取食物,不必由生人忙「百萬大抽獎J此項優待, 小進食時,隨便談笑,氧氛經蠡乃係該公司傳統辦法,

·快。房屋狹小而賓客人数衆多的塲一因以往會舉辦此項業務 活動,深受消費者欣賞 「百萬大抽奂3套辦法 在以自助經形式宴客時,主人家應注意出 之分,應該讓客人先取簡單,獎品登富,祗要 食物方面,最起碼頭盤小吃,如肉, 憑周日講貨發票滿五十 便可抽獎一次,焚 這個謀程最少要練四,我並且指出每個動作

要預備三類:頭炷,魚,三文治,腸仔等 組,每組八次至十次。 的黑點,希望學者能加

.金額越高,抽獎次數越 吃之大舘,甜品。頭盤一物,跟著才是大盤及甜 (二)蒞梅仰臥推以注意,再後,我會提

多,中取獎品越多, 中,以冷吃爲“至於品,若人客數太多,

·祝林祖師傅壽慶 蕈;推舉者將優手乘着 佻一些缎胸部、 春季國術班招新生

悉,凡參加抽獎者 永 大盤,以熱吃癟佳,假灬為節省時間,可將冷盤 不落空,一定有獎,根 享譽武林之龙錞名学派林世榮健身體育會門,如想增加點東方色彩,分别放在長餐桌之兩垛|撤該公司負責人翻,連 椒鈴後,要注意的,及肺部的練習方法給各 盐群中外之诃立天洪拳體育館,創立已有數

八,林祖鋐身體育會,林飆輝北角分會,林鎮園會可以預備炒饭,炒麵,。中央放大器,這樣,日來不少幸運顧客的到 手的距離比肩部邆要來一位,姍正那些因爲以前一 我們在當事奉中能「十年悠久之歷史,由於何立天師傅督導有方,會

灣仔分食,定於農曆元月十八日下午六時,假 至於甜品:可以是水果 客人可以由兩旁取食, ,其動作與正常的仰臥,錯誤的呼吸替慨而引起 最常規的爆裎給大家認務年來發展蓬勃,培育傑出人才哉,擴展至美推舉一樣,這個動作的的毛病。我在溫度特别 九沆尖沙咀前天酒接夜總會全職,鎘會長林祖師,沙律,蛋糕·若更加考 不致集中於一處。 國成立何立天分會,由何師愛徒張樹培主理,中功效是加强胡肌的厚度伽宗登仔嘅波 傳七秧第二榮為大厦,舉行全體門人就還聯歡大會完,可以預備各式之王 外人士慕名參加習洪拳武者甚衆,成績昭享, 而使胸肌前送。

的黑點就是「返狭喃立會,該會已克邀港九社會各界紳商名流,做国 | 該會以本港苦期班已結束,春季下學期國袛班,

(三)握仰臥推」,帶領大家回到大白 長+文化國術界,武俠影星等蒞臨參加 到什麽程度就你和,所,但現時的新解釋已不復仰臥推聚的各種方式前 由令十六日起開始招收新生,欲迎有志習武健身 過個動作比前述兩,然的懷抱娈去。本來人 時並有林祖師傅之公子,林糰、鎮甒昆仲領導 計算人鼓,份量宜豐富 陳客人取業,餐巾, 好品及現金資分作绮 | 以,學員一定要注意目 司舔道名詞,一個方法,讓我們首先要知仰臥 之青年男女參出學習,報名處:箕道一二天 包裹在何等程度下版要一直們的他身家,從來就一推舉的正佰姿勢,首先一號三樓,電話:五-六〇大龙大三,何立天洪拳,遠超過兩店的龍的醜度,海來絕點的,可想 槛東雄;因菇手的距離一們與生俱來便是用道方 惟一不牟利的體育學府

·成健身的梧鹬及完成功,所以姿勢不能結。

(通常是指贏得所在地 正確的練習一定有一位等不同而已,其最基

何立天洪拳體育會

0 區的xy先生》,學員 進展,但是有時會在進 因熱要知道您葉嬅,怎 屈中停頓下來,這本來

·做好整個时健美生活 是正常的情形因為它巴 ;同時· 他必須了解,證明你的原來方法是對。 本身的體型和肌肉,它的,這種現象,正哥 禧運動姿勢對健身的針 明你可以而且裝採用 一對性,此外,他還要性更深的程序了。一般普 定毎頂法的一定深度 通人常常會半途停器是 -它的最後效果可能達一個健身的「固點」

本的動作均是一樣,不 女主要是介紹正確的訊 推舉的辛料給本港對健 力運動愛好者認識,以 後本刊泄會繼刊出各

在還沒有正式介紹

志達歡迎最瘦弱的人參加

- 香港西區唯一不牟利的股育學府,志進砕身院,院址在德付道西三 〇號安燧大樓〔電話四七三七二六),一九六〇年成立以來,轉阕已有甘

拲17年於茲,該院倡自留樓字。九梅爲健身部,天台篇國術練武場所,設備

・教材,均爲目下全滑世身院之張妻者,各碴怪人士,都有特殊好碰,故 學生人數保持衆多,成爲全港最有活力的健身學院。

∵志鐡健身院招生的對象一向愛重於一般新人,從來未曾作過健身運動 的,過瘦的,過肥的,過矮的均加以切實的改善,造成各人所需要的邻美 體格,不翁男女,均受歡迎。

梁綿潑院長,以最成功之新教材,最優良的師資,最新式之儀器,能 令你反弱爲强,壯如雄師,能令你窈窕。有健美的鐵條。

該院橐以人材鼎盛触轝餓壞,證院址,地方寬調,空氣消新,師資 儀器均屬時下全港健力界之表世者,亦蒍唯一絕不牟利之健力學府,院長 梁锦 ̇院長梁線聲,誠練團張渭泉,那邦偉,廖明,對號忠。吳網前 ,來似器等頜導下,水一志司道合,遠者鎘師」之旨,只顧耕耘,不計 收獲,虺而對社會慈善靨利學眾,沒不後人,如腾艏發動响應華僑日報

·童助學運動,啊應政府青少年康樂活動,宋港健力武林同遒熱烈支持,深 張[疫社會人士嘉許。忘镪」除了現有之健身,鼎重,男女子従術班外,它 「訂下各項計劃:A,如強組織。B,建立新制楠系统。C,經常舉行健力 過度測驗,Q,進行應學過動。E推行縠運。F,經常舉行有盆身心之源 外活動,志達的新同業,經常保持朝氣勃勃,有失心,有恒心,有雄心, 是志同道合的一本好奇。

* 同時因烱握推舉時不,活在文明耻會裏的人

宜獎-例如彩色二十时

在魂披,雙門雪櫃,卡 在桌上放设食物的一式機-萬能衣車,千足大 宇或盤子旁,放好刀

金挑,手表,高级新 在預備食物時,□一义,大湯匙類東西,以一等。其他日用品,斑節

識,紅伶紅星音樂敬唱助段,屆時當有番盛

·寧願吃剩也比不夠分盤,筷子,刀,湯匙 及獎品:即抽即中取 - 顧客歡天喜地笑 食物攏器,有先後 餐桌應有裝飾品,一開,因此在該公司選購

·給男友送驗,可以考再附圖

志達健身院學員謝森作正常握槓的臥推舉示範 注油:首先向感於纵八横上,而足學心抵地,雙手的距離器比自己的斜诏躍当,都 役爭相的移點,同段東哥同上飾在。中圖:熱後傷性的兩種約醫於胸肌上,但一定) 高級男士禮品 成都東西。用上等资本製造的 接觸到與肌上。下面:然後將樻鈴慢慢的向上推,注意左右手均發力向上推,回復原來開始的姿勢。

·超薄信用卡皮包,輕巧方便,可

以放在外我口袋裏。

頸巾色柔軟的茄士畔料子,有流蘇,圖案包括狗牙格子花-方花或 人字圖案,還有用特蘇格蘭羊毛量的圍巾。道些勇士用品,是名出 品- 售價由二四五元起。

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