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日四十月九年亥己曆

四期星

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WAH KIU YAT PO

日五十月十年九五九一麿公年八十四國民中

刊遡雙力健

意公背違屬卽章會觸抵

動例裁决舉

員運犯制總

裁犯

接受別人的批評,但我覺得覺活動

本啊:鞏

中常昨日聲明:「各港 業餘衆別健身會之會 寧乃至湯回入合作發媵 其體育及友誼的飯隙 則-應受全緻。 點跑在航行委員 會中討論及張主席梁 棉所提的一項 特 究稱:「會關 倭負的責仟2} 伏窩處分任何犯運動

自合酸向港後,接到夜人來台 灣李紙一份,內文刊有黃蓉 博非藝及台灣運動員之 黹評;我本人亦長其中「幹」 ,在我讀完難與文章?對著對 憲則及案

如潑「」字記大有分了,照 世界先生說則,分數最重慎就是全身

似乎纛屬晅抻 美第一、健第二乎?

,其他面貌及國色

基比較上佔發棄少

察持太遠,關於恐

黑功開,在出大 論「港台先生

*裝的評恰與想

J

們香港蔡禧宇宮

剛相反,相信他會

婼劉先生已滿 料正得十分合理发 爲他對于世爾及 運會之規例甚爲

「我覺得濁的批 評恰與規則相反。」

新行家,何俗語有

李應聽

說..「怒下熊難食

諾指出:一批 會等於流背公意。」 但他說:「當我們 其是否於其先不受

楚,而且參加過不少大滿面的洺類。 饞美一項,我亦與客君作工袒 研究,當然,我不敢自熱老舖議,我 對健譞i逄一九四占年開始至現在 姆有十二年認識,我所得的成績更不 自我作公開管傳,我來是很客

健力雜誌及其他有關 ,還對他將可增加多些識。現在茲 叫美興靈?我 君你 們的老資格如林象賢先生或本年底 熱埠際賽各位評與【鼓一下好嗎?

健身

而牁知故犯,麥加證明 其係有意犯, 花改會寧之基本原則, 財爲執行同天信托,本 員會太不能不予以 有的制裁。」

九纇健身學院學生盡在美國密給本濕覆者的近照,

具有九無效果;筑

| 烘乾璐八識功能,

有異曲閟工之館。

動員

有動關係由現代 健身運動員李頌康出而 加未經總會批准的公開表演所引起。根據「案情」,主 砩正明袼財執委會决铊所指表演係一纘「邀鍤」行爲,因 此,一教通過:『停一年。」

結晶漁主席在向會議是出的准關報告 中檢討:「跳至日前止,香海健運上被 知「镪影」的案件,來發生過一宗+透 在我們方面費區顯出了一種架與大說及格 外純潔的範碌。」

查察總會 恆定會員導利之外,同 時訂有對其會員及所屬運動贇管制的用文 管制原例之一部分要點爲·對於現役 運鈞員,首次犯個得洲賽一年,犯 惜骖竹筷二年,第三次犯洲可被判處終身

忍讓,聚孫就委十月卿黼昨日於泰莎 飯店舉行,會中逊木个满大賽及參加 年齔爾提出莲一步討論,點主席報 告,荅灣體協會及林匹克委員會有來 國通知幸氏代表於本月十五日出席會。 張溫執委會並再舘惱爲出席 協約人大會代表。

雙週刊

推 健力

臥推舉與深膝蹲

凉野

協港席出中月堯基韋

運世及運港進推極

積

下星期六,香港將有一場「西角【在山上 演。節目有臥推,選項。由舉會謝氏、寬 张、華僑、南華等四侨遂,南華主場。

【業耣浴主纖

一一五期

第

供給正在「戰」照自已的時間進行。展。八四 中的健友及勝者。 價給如在推起念中學 推(啞鈴一對 ); 「臥推舉」憂,但無下傾向 無脚及發三第 一種特效的海运勔不作犯規論。惟臂 肫丶〔五) 矩途臥张 ;也是現代健力比 平衡推起,肩部(雅翠】:韓 「 的正規項目之一,英骨部財檐,爾尼 舉質的推力。 國業餘體育協會 在海 拿不離地,上臂不反攡臥推舉:碳化為 屈「不列顛先生:寳能觸及木橋或地板。兩側及三類的群。 中+臥推爲其出慈 此一臥雅舉則七: 「餐成續的一部份。造,正是纏身房的常用具有加厚上胸的特殊 項運動的則,據帶 練胸米。然而,隨 【效果·體對於頸骨湯 港燊餘戛碓健身榇會 運耗序的演進、臥 「露胸,最合使消 推舉的方式也就日 八一辩板臥推 運動員仰臥於本,月異,而每一式都是高胸下肌的特 面木祖上,遼面滿度 有它們的一定效果,效方法。一九一愛 不過八吋。两足抵地 益及增加「臥推 臥推舉:麥演胸部的 "雙手從木盤頭蠟的 犘的磁力燃性。 彈力和腰部的挺力, 網上撼起,放 例如:一⊃正常一般做得 胸前。動作時兩聲向親臥推舉:主要想發、快速、而次數多, 如坐總當局批准,爲四角賽,相信决可如期舉行 上直伸,作推舉式,育陶大既。(二窄 重毀利於愛演的 | 完成動作時保持二秒提臥推舉:功能 無技術。 關於此文拊潮會 臥推蝘與深談蹲,意, 讃有什麼表演的花式 龍,由證人表示添薇 胸肌的肉峯。

綜合證來,臥推 |灘備在加山舉辦的團義何在?目的何在??練習方法與國人號,然後放下。當一個掃散性爆;為也對我想 體性健力四角籍! 泛性決唘?1號又有何關係?本

依照舉總湖,兩項名分四級此經:第一級賤一 六〇磅以上,第二級一六〇以下,第三級一四〇以下, 第四級一〇以下。

金祥業餘鞬力家紛紛,實力相當不均。可 惜,南華於五折了一大悄;這次友誼賽開始之前, 籲各戇友先向麻精華君默念我寫!

範示之蹲 膝深作野凉

姫定如下:

肌

講

座

但注意:應補 基不論它那一 才的重心部放在手,

肘、第三點」。

【起時這三點的力

左右均衡,一直支 栢跲至奈檔案。

一;物體從均衡的立

中升起,較易取得

FIX YE

的物體,更能支持

軍的雅緻,這就

抓舉的原理。

關於另一項,背

「黨爲「深蹲」對 力運動是一項「

」的做"因爲「架 梅隆

鏡」,榮障的式,及香

做作,會先港會所 的目的是什麼,其次 麼安自己的模型似樓

香滿健力界的混亂局鄭早

告全港健力運動員

我考到一種家們的影

動民越長成名,牠的銷就越 經懇,我對此預損失無覺滿

香港箫舞怒重健身出會 主席拿基癮 ,實非有愛於一個業餘焘 最近,拱報本有一般牙 由負實方面向本會精成语 就給加路力布瑗 日平定。全港同人都在香港案 運動員李顯虜,在本玆未接通仙向本會書面申箭,以何執委 襃所散取。就狂人對係,我自 開對李康十分好裤子然密拳 定身刻的聚衪說+深 餘盤僅身會的祖維之中邊 知及未得操作批冶的情形下, 會有所夾燈。 燃陔應有一定的方藥: 統一。在此以前,大概由於意自行參加本港某一件中的

我要得,前此指示,第一短主席的立傷,我就不藍不對 梁理。還先睪一個深斯熱們並未受過一種必要的一項嬴肉表演。李通財聚糖點是爲了「方」,第二點也顧 涼度會議的運動員力崴熱。 佔單的側:假如內體 沉又極之公平的管體方式,致 屬下的最佳運勦為之一,我們到「圓」丶在公在私都可以說 |人的照軍阿都是一百億部份的人,無形中椒漫 因此想到,在總商章衡置 基過得去。但是,經钳以來, 响粹度,而决苾點:一個粱 五十磅,一人可以榮 習閒,並對成立後的藝術橋 他參加黃商的接合是否含 不獨圈含不變,而且出宮準 蹲部直商,另一人只行的媽則及布爾會有異,可有險業性成份,殛否會因灶 齏對其行爲育添一切後果。 能灤璐一片沉十磅,

是,經嚐门餘育協會正 帶而受,陳者,他是否已經就說明·李康不是無意觸犯 直來凄然是前者」式承假雅總爲本熱~誑L戇身遠反了餘規則,關於透, 再離被百分之一百| 界最滿機,路總訂立的一 當然會娀章得到,但無可 鄉籲一九五三年,我第一 但是,我們就 規矩了本會職實上的照射 疑地,李顯閞已觸犯,會囂,次見李鸿康迅作大場比賽時, 雙方成了一倍 據,而各職及運動員都灬 運動員的管制條例。並且, 我就爲他在身界爽是一個 * 那油餓了,因爲深 定準實。最簡的說: 他沄次把倾的過程是非常令人發現,他可望有其很好的體育 應了解自己對會所負的正蓋查 萬的全部必須包 我們的運動員要自己底 失望的,常他表演前十多天, 前途。後來,本會依剩駆一 任。我希望,大家以※先服 總會的饉導地位,最低限度就 就會商我放入提及谮平事,我九五七年「香港先生」比賽, 從聚額的會章及交衆,類此不 郟遵守它的會寧。如這擦即提出-財下的兩團,給他 他果然獲得冠軍,桀斷得人規則實不符米望的事件,不 。寬詞最近由我禮&赴台+ 再發生,我們的體育興,是 更奪得一九五九年先生 發的,是一致的,在根本 深,平營盤,正如我對他下,我們都有公平的禽章,號 的一貫君汰。方補李君機努 蔗

【括上身升起的貫點

【祺粉紅的點。故

兩個肌肉發展勻稱

【體陴爲一百五繃

1的人,他們的上身 母應該各佔蝂個蛋 的百分之五十二點六 一、第一個深蹲三鐵

·湿同上身的價 成下三百七十九磅; 等算法,第二個的 白馬就是二 十九

力之差,不是二對一

有一倍。

1:1.526 - #

一道說明了

「體重與深蹲的關係, 同時說明了下蹲所需

「際獎」這一項動作, 第三、加大腿部机肉於平杰;第七、經易用,總該是·開始心的跟方;更重要的 至少可使人體產生入美化花對多門 將一根直覺,前牌,然灘舉架上負起價鈴聲,由此可以盡此榮

·遇有破塽會章案件,就除 示:

- 直接來行爲外,同 第一 兩幅宋人尚有關方 面、米,不能狞 時犯翦裙本會之顯。黃酒 名,龠可原臨;至於發者、參加, 將縠以姑息。

【種功能:第一、足以、强路發———胸,或下蹲抓起,而(如無此榮,可由助 癣的實際進度,及,很合體育發展的 地洪波氫化體內循環;第五、結實體園;一套站起來;第八、二入江超上勝),這極運動的鹹豬紮現,而分級評定其成 張總的作彦;第二,第六,其本卜支持,藻酸蹲使人不惜」橫放類後裔上,鈴的一些體以若何德處,

克力

酒

。

我,將在今

所以,對比賽。

兩端保持平衡,雙手 鹽据槓鈴,兩足平 而相距十五吋左右, 全身正直。蹲下時兩 怿下•然後徐徐

呼吸與運動

在潸正規動作以 外,還有不少花式 蹲,出於脚下有

(完)

台灣:江啓】

當運動進行時呼呼吸之增大使

「人」字式,「ㄟ」吸聲便會顯著的增加|肺泡之擴潺得以完全 字式、「人」字雲、,其發加蛋和運動員雖然因而頻數陳少, 「一」字式等等, 成正比;滑加可遠 但對氧化之排除 於上身的布檟益興下降之數倍,甚不可洩窖,有利。 及前;此外文 以達到十四左右。 在安靜時常人之一 |有或蔥的榮 呼號是一次呼吸数一分鐘約爲 時,所有法,要深度及一分鱵之呼: 十四次至二十四次平 乎本身的目的及頻數之乘積。當運動均約爲小七,八次。 否勝任。譬如一般的貉呼吸深度及類同 運動少,尤以 深蹲,主要都蘭 潑加,遒是因爲體】時到之運動身 及下盤的力; 之需要的 爲,至有少至一 蹲則由採用者而產生之結果。 分鐘十次左右者,但 多,目的在練習 涵常有訓納之這並不多見。這運動 海的平衡及枱鈴上勝動員在安鑿穿的呼吸 之運動員有蔌優良 後站起所需的腿力。頻數較少,而於運動之乎其循環, 至於足下的去勢,多時數之翦亦常 無異之供應才能傷 |少英身體結構相配人爲少。當呼 大氣之 合,原則上,八字閒時,肺泡之擴張,還點才得以進行。 是通用的,人字式的 不能以完全,所以故縱性之運動員安 拼足深蹲可能易患難 吸頻度之增加並不一悞呼吸敃必多 落,一字式又反食湯 能使二氧化炭在肺泡 較牳開運動員少 游懟上,足踝墊木是裏之交換面積層,而呼吸深亦深 防止後惱,但有人倒 得到排除二氧化炭強,及活潑冷棘大, 會因此而前。因此一度之利盡。相反的,心臟冰餐照。

標 準 我們明白了全身肌肉的結構,便可以于譞 纏,依照自己的需要去改本身的體格,使成盤 律及標準的汁。

何謂「撚準」?澹引題不易解際彌滿。女 子汞有胸醫三圈的電獄呎吋,以及她們的曲綫 形式可以案,但是男子的標準,則不能一概而需 。比方美國人要「徹尖」,英國人要「平均」, 而個國废的紮力作風,已合標準體格大有出入。 所以,我們要雰求這個題目的主義,大體上,此 酸奶合的是拿出「世界先生」的發選角來參考,

世界性的男子體格比纔是以下列各項爲計分 標準的:〔一〕肌肉蒸育,(二)全身協調,人 》姿勢及肌肉,一西才的表現,[五] 忠盡頭髮及牙齒,〔六及態度。同時,由 於人體高度與肌肉縻具有比例上的不同,世界 先生長分級比點的,分及法是:第一般身 現

·十一又四分三吋以上,第二級五十一又四分 吋以下,第三級八又四分世吋以下) 第四級 五呎艾丽三吋以下。從G角度去潑,大概可 以殓出一個標鵡的論點,

得載爲凸出的李人們的視覺,也多半以肌肉 準鱟格的太位。所以,如类們國意說..標準 格就是僳準肌肉,問題便好?得多了。

̧ ̧舡顾湏出,應力,我柩前礎,但寬度正常 「懲貪先生」第一與第

心,雅運會章也就要執行, 必須知道·聚熱的目的是 罩推動一切力運動,同時 直接閱拶鄰助及鄰遒所有運動 褥到其廼,崮此,各人亦

進行+ 無之大愛供[ 實到鐘生獾之最大循環系緒。

二、瞬間之版力

【芸乏降體內物質之而於一分鐘內取氣蓬勃,例如百公尺、 燃焼能力就隨之说低無最大能力稱之爲景 鉛球-重,這等運

中作與途及健堂之示處變演

米学整亦同,故

·同時乳酸之積存骨氣質攝取;而最大動進行時並不需要氣 爲此狀態時胸內就 產中向下之壓刀,使」照點,把觚亦同,但 亦將隨之谮加,而靈大鍋氣取凝和最大氣之大蕞供給,因爲 隨之上升,而胸內壓 腹肌較能彈用力盘。 花打發上屬,還嚴 生疲勞現象減低運 氣償因人而異,運動降間極短,故無升時乃出力之最好 ∫如上述由呼吸 備及瑪比餐廳之, 動能力。故鋼鐵之方 運動員則選擇價日之閻以在蓮新 狀態,因此驕胛骨 t嵗運動可分鶯將續 乃二者之混合者; |運及問道, 一份獲得最理想的事 之不同而異,但運動 完成之後而不影响和胸墀地薈接近而泰 但實際上多數運動乃 (體內物質存量之巔平均二者皆較禁入 動之進行。一般在做較固辯之狀態,使上之混合, 大部份之靈數項目及 因素除外)-李實上 爲優,總之持續運動 瞬間强力運動降停止 胺處於出刀之優京狀 球運動之搅球打對 是不可能的,因無償教需要發達之呼吸及!嚀卽騫戴」,因熬,同營龍使摟 爲一踔開出大力之·混合。 之產生不满是程度的 問題,任何人都有其 從呼吸上石河冖、康,投|一限度之爲氧脂 可分爲二大類:

滿。上述兩種分,力一種神力因素除 一爲持世耐是比較性的而非絕對外)。如果抵達 一之運動,例如馬拉松 可以把任何運動於 到其最大氣億以上 ,角力。一篇短時間某類。

| 時,運動將不能從 中出强大力瀜之運動 1 、持續性運勱|進行。最大氣囊

̇【氏健身 黃華宜的最新吝類。

所以現代的男性讓誤,一分。身長對體格的 標 標準,基本上是來體重達出來,對達這點,可 有一個計算公式、那:身長(單位时針]二 崇於體質。

之四十五。所以體重的瓤軍,大致就是肌肉的强 我在上面說過,號肌肉佔有整個人的百分 弱。

標準的批肉,個只需製在體褸的比例上過得 去,看起來十足過大而向說,那就成了,憑這 點,我們並不以爲茲大衆多,發如:臉識詡到四 十七对,但是上臂只得十三吋,顯部又長又 ,你看像 謝東西。其次,有人看來似大實小, 根據身長和體重的份,我現在試作一個 好過十六吋的優勝者,形形式式,沮是爲甚?:一向採用這個表,稱爲:1 也有人君來似小辉大,一個十五时的人:來 ,有肌肉的發望將以何等呎时限,我 不外是一個「比例」問題。

在肌肉的環形比號上,身佔了决湖因素,

中國與子體格標準比例表 上臂

〔〕下次講:線條

麗麗

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女子

女子的腹部運動

,至少有三樣好處: 第一,預防我矯正腹部肌肉的鬆弛,消除腦中 的脂肪過多現象,特別是對於煮變成橫的 「媽咪肚」,以及永遠是像懷胎的「冷飯肚,孃 郁運動,都有健美的功效。

第二-健美的體肌+適居女干三葉的中心,因 爲濾可以瘦腰,該給的身段必定要靠腰适 一「段」。據她會使身蔡號成爲娲娜的2强,否 則會養成肥胖的O型。

第三、肌健全,直增進部的钵康。應該 注意 腹內位置職後胃、肝、腸等主要器官,對於

白鳳

鶯的腹部運動,附就是克强力學院女子健美班 丹小姐的練方式。

4

圖] 仰臥起:仰臥板上,頭低脚,

爾足扣緊板之末端,雙手怡子頭上。用聽力 起,至乎尖滑及脚趾,然後以下,再起。這動作類 取其方便,可於至晚間改布陲用上照做,

黃,兩手布於腦後,上身向左彎下,弦向右礎,注 意畫下畤的腰部要向反方向微册,身體仍應使腹 部骨得受力”

圖三、掾腿向後:設備勢如一,但縠下 肢升起、兩手握緊佢邊,雙斑合併向上佤盡,可能 時+ 影螽向後伸下, 主要就帶用腹肌的毅力控 制動作,否則會變翻斛斗。

消化及排泄機能,好的腹部沒有加以保讓和促潮的 作用。 一個成年的女子,廿至四吋的將是相 圖四、學;穀類,但要調高脚低。兩季 當理想的;配上卅五至卅七时的胸圍及比火 楓瀟斜板上端的演冊,運至腹的彈力,高舉雙整

的臀部,多厔標緻!可是,酒問身段不是「東一 ,在下肢與上身成直角。練習後,足上穿焍鞋來 破「杄狂」的裝扮可以甓源來的,唯一要作说緯更有益。

【學腹:下左。後向腿提:上左。睽鬻

(聳鴻覺)(·美丹證、銫示)。

右左:下右。起坐臥仰:上右澄