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腹部運動
林樓
很少人會不同意我的說法,百分之九十的愍牙者所忽視的肌
作 美調項的效,顧名思義,一培高而到河狃百然邀與。
熱身式的「運動
我們知逭乛凖備團」的作用,但它 脏话用 動作很既泛和很强的,因涔舞,常杻校的雅育談性相乎中含主體,满是 種類 所用 助動作不同,同踵供有率 好的散材,热學中年齡在發育州間,而 「做冷熱之分,在在冷的氣候,罪鹭特产以多做各姊身證肌肉動作,是使其身體的 [跑步禸代做動作,因它易使血發育更有預期欣潔,在盤天,必須先做 液循環 ⊆髙識你身證各部肌因易發 所動作跑步運动以娈实 * 生 團,花炎熱的 無篪大參數以徒手操 堂,還用作其他分龍各項運 代灣製備動,但有些運動除了遇两性外,因此,我們可憐形,用「因時↓ 而更有好的動作!瓚莚該項勦發, 因地ㆹ制宜,使遠到無限牛格有良 **不胎是乐钶酶作,掏鋸動作 好效果,其大及社會團體的體育訓練,如: 本鷸的珍類動,宜多做跑步的要身 「備報」種類篩有如此之多 嚼,除了新搬鬻大的°F凖備動作外 , 代墊名詞也有「熱」和「輔助· 食塲力,我財運動 無力太干 還蚴.等,而它所做動作更爲鍳桃,通常 比之段辦人常混一年,始不是訓練實 人們祝倻
老對
「準備運動」套 釋義 吳瑞 或缺
·家美健大偉的代當...
耶苓得·饋·
仙喜
祗州獻的
是現代&大的糖类 男子之1.在一九 四九年美國北 出础標,其後又在
一九五二年世界先
參加客串的涵 因爲由於他的 奇修的原故,很多 的你剪迷們相信但 如舶加入比赛脱可 俳的還假世界先生 呢!
甜美鹕 們爲他的排的 像于八村的上臂,五十时闲1时 腰,二千六吋大戲,二百零五滴的姁可 繼財岛 和五究入时平的舟腐,在健身界區仍是 途然的除了阴火的肌肉外没有做 美的最近,握力,我做的和完的人 熱身式車運動品今季些和地 樉得芬斯現年二千六號,出生於馆 爲什颺需要「準備選動」
方所常做的「鹚堂散,我作,而式,和福尼亞州 其祖先是瑞典人,他 各团渺翻身憕恼錘都有其效能•爲 凖術運逊是有其帮助項運動所究生之效 当小侧下了决心用黏萸運動來離壼米。 什麽我们在來做原冇茝劃噼糪先來∫鹎 蕑;伃殽鉢 作 如跑步跳繩等 匯 在于*歲時從事佻身練,在末開始
【操是!準備運動-謝作 隗不知和黝岿 3 跑步關秣 4 關之事先種習動作亦稱之『那動
輔助式的「準備運動
「村上如相選還散 甜 正勁」-項,虽是否多粉之暴果,如所誤,是互精油案,但所變生之效果仍有强踞之 取得一季很好的徒手蛇岛,如赞手倒立, 身殼腰髙損碽•身軀 知 就A的生理和心理阱镛,對身酚,分类,比之我們在舗初鈴述, 摸上攤立,隻手平,手上, 復-直立 再侧身 康和帆新技術更大所有葉來; 瑞術動作,身體肌肉放鬆繃習後 , 自之瓞网钅萦沁酣之要鬙在乎瞵身肌肉不致,開發的鹹助所 康和肫衡發萍;比之有人在多天须做某種 生之效果也;艾如足球、籃球、排球-在
他不滿意自己的品格,所以和朋友 健身同志們絕試他的體力,用溫 肉六份,便是腹部 川上,大家一般妓忽县的部份也是部。 橄動,在平常狀篮中 牙莅血液循環 比賽前,足球之事先針門與傳祟習; 的一位來枔血推舉 出乎絃料之霩4個 我想在本文系鹬腹部運動的發展狀况 侠 者了解腹部運動 下作息,形席投塗爾未具有對該精殛动反豳,所以即尚落行 籃球員之少誆與投籃練習;排球員之停 運動謢硯强,其虚猷赏不及在事先做「率.我練習等,均是該項運動↖製備作所 總起來,那些對他證力的软糖 很容易地把一百五十礎的頌、那庭最粱 筒先徒手的練習 營運動」;同時,在陪逛的筑忭• 钼游憋著,同時,布競桜瞵 能 鷄醜 俓 他是個形似老了,從此他便有很 在殺軍訓鍅中,有一件棉毡使我奇怪;許多攤成人士堅持,澳消「再空鐵焄战 將製矮的右眼除下,樂「趣勦裙 *從外熱,他比裹進行中得有做盛威格,注是道
的贪委,腹部發得好不她可以使你在健美比賽中得分數, 。 而且對於身整個上 可
出來,任何一位脊排酾婆队炘网华攻是理鬱察選際生活會告訴你楨图複十次 作 微內部近有一種和泅些塑貔贲躪,祅健康.镧動」如此廣,上路各補舟花路 鍤源 抾腹部的好彈動,許多攞威人士之所以推券报 一組,一直滑加到上就會發生休杯,扮谱激就原因,我們 齊而已, 把直坐力法,是因,他們不解白腹部肌离的功用,只有一個人會 每一種練習錤二十十五次,但發爲每 輕告絣過鱰:寢部朊夠主要是呼祗黼烫。他又斷出的不同我獻 五次出,再將每一十五次習四維 出你的姓名。
|練習只做十五次,一時作你好了四組
「我現在在泄邀鸦 你和腹部上部拉接得帕曾中,身軀不可的 共鼾瑷作两姐,把母,你的腹部肌肉可
1蘺冧習又加做鸟 胡了,假若你正菇的 1千五次出,步日你 嫩了,吃得两空, 習= 而其中-
足,你便會 黥習七" 無神習做了二十 成煙酒 佻影式的 關七,把资杻戲 文之衍,再號爲每種 典型了。 掛冠而去乎
一規律,繞過了一年半王
迅速,但他都上刻苦的鹰肉一吋一吋的
1
WAH KIU TATLO #
2年二十四國民中
- 腹部肌肉最好時的价,再掂
從來不使俶部發,如此復聽聞。
後勁捡,直,姹 熬很粥。
練習四:
攤,左
同意坐對於射机 珧汁然 把凸
海 合同采關心。
的基本功,狂轉, 可坐起來,身邬用力
窃以爲大可放心的盘口一路 少明决不致而隨形等怕。 健身與心
二分院
綀習五:
王老吉的店涣設祗九9英
謝育腹部派動, 必須用花式活動櫃 ▲複式活動以核是肥 踮枳直杈用安釘釘 在在地按上上 「栱可以沿有上 下勁 买两幅門 子宮出,於是扣
巧妙各不同
對 注意怎辔站在 證毂祓式活動車旁 瘍3身能蠹一根谳 捷湖社,翻中,
警區界實施明蜓女手術 已成功
至於世身界發明 返老還疠 則行老人。
·特別優待
列習:
高,已經到了你所能 衆的高度後,仍然努
圖1,把發杻移 力再衆高些,最必放 到和坐積一般高度, ; 低朮球 王 練習六+ 圖六,招第五毆上。」
向Fnm低過忱F的 直 向盘
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練習:
淀,劈子佻立A臂
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一根,使身郭得
不吋保
你泡 武將籍高
-
再放下」再實習
• 到常之说
可影上一般相
香菜、豬油
效特新最
名教育家雜氏說:「時間。觀是個
吃人的污吏,它可我們美,能力, 苯汛皮协和中龟的育秕。」
優的健身家,可能站在「免稅」之
經徙之談
金賽博士藝「女生擒」,美商 风及糍生监指摘一此缺乏料
【抽的意見;與認爲女性性行牌E 效果,不在什產科學,而是在乎男性
逆是一般人爲游急於把他鬥 機會,假如我們家的過度, 當我在健身院窭的問候的氣力火起來的故,由 那不獨破盤與雪莉不進 *常見到不少的墊 傘 如撙太快,以肌肉 而且由于滑度疲?所痤 一到安波十正确的阿幹事上,能得到一適當的反愬+ 化的證書也來不貼現, 四十大 + 可以知我們的 肌肉之所以能火 娶個人新陳代謝夕功斯大· 把插們的肌肉桫發來 ·臺有大量的直送到 尖常,在緻粉體形之下, ,結果無怪乎舷們共失望的,都轉真的部分去,假如我們 輕足以搭身,則是致死 ㄒ,因恩F當我們肌肉, 用得太平而只做上國亡。假如我們幫你翩渦 和氣力難丫母接,必須要一次,那我们决不能把-
分的 ,他們常穿到死於路旁,即 同時把我們的希努加 血液檢送到那部分肌肉去,其一個 起來,因爲假能做過+挛 隨果只能將我們筋節缽強 十五大以外,不把重值 肌肉度除發網得很慢。
綜合第11店所
一個人的體格過薛璐於胗
•第III踮侧是我們有哮線 的一種成復原的能力较强的 增加 棣得的結果不外两秒 (十三) 網絡
t(一)不符次破頂 太動,關於這點,我啊,那就可以想得唯一點也無 所做的那颗分了一種機械 很難定下一個標準 復 铈*如是屬於神經質的 你的臂部不能練大的原因 我們多佃身正如我們 甚至伞年 肌肉與氣力方面 的動作,只他但满血液之流 原的太朗有各個不同,體致 1秘,也但是伊消綱的,那 一搽。有時我們進步得很 ,仍一無莚獎(只到下疝 3 不足以使我們的肌肉或 上面還有各個纳瓷、有的 就少線一點的好。不過燕論 醉,有時我們却鈞步得很擾已的限度,那當然是例外) 氣力增濮起來;〔}】若單的復原力比較來得快有如何,若用啞鈴來線,盘
·將文败圾加,結果只能俅Z 的人比發來得過,有些人的;期至多不過五次回就很 4萜有時在某個時期中 , 那我們于下列的各黏不能 肉坻加其結觊∑程度和相當 本質太來是村齲近於軒 。若用重鉛來拺,最停晷的 第ī就我所感染出的問 的服力,所以只要我們游戏·本的近於神經質—— 以供知當花 四笕朵加诓明暨,也是迪 我們的部智屮去,我们韫可 須知李們在日常工作中,尤
【課習中伸直。
...
够容易握生前遺
•牙 」誶明娟, 態
我們東方人的印痕,不像
是一個直角少女向型,
現在她献身粜菜,沉來有固有色+况她還有誰啊 惡,圓滑,妤垫的就性事只肯努力,無難登乳語影壇的 在「戗海迓』,她是一個最有成就的女主角,本片 十二月十日在彔國禎公映。她最近中演的「御览冢」也將
在莎晒谷骂去後不幾? 伊吐比又坐了,他也是荷啤活 銀務上的演宓书,使我冶無痰
五分鐘不*,伊吐比試吓抛 糁再走博來·加奏一小的跳。 上面+路於古典派 藥,經過十五分後
每星期谳三次至多也不 虾超茵河次,如衆励,凡
佾如碧尼亞州 J奠先生的盤選,結果名 *L楼被他是一位號展一百九十磅的巨型 予,直至之做姿龍時的經和皮術, 在攜比發時,我們也科際的一同叫
年的美國先手裏,他也有射藥和當時 英國的第一家來作一两下的比较 結果然名繃山,但他仍是笑口常開的 對人說:「我發實的你們,我也不 烛拼己的名列菜後剎如何調步!」他和限 有因此面失知可望,反而感瑪公開的 大規模比錢讓起了他的伊心,摭牌便可下. 苦工姦餗和诚懑作姿態時的技巧。 在一九四六年的「北部加尼美 「比獨」,他除旆復節標質外,更獲得五大 後,他在做界裡佤被人是未來的类 尖『在一九四八年的西部美國 選痍,邬啊名的,夫 國先生比汽裘 該案以敗將佐治· 快女所推倒。
不負有心人,上部一九四九年的美國 英
冠軍而他做成,
最近在性界先生的此書,也
演出,當時參舞比賽的選手們世
的健美物泥 我們號臂低黏的絶錄吧
过他都極思動,也决定參加今後的宇宙先 比 日常辦人:一不騙今年年
,我也無蠢得宇宙光坐的路檫』。
椰完善,所以他的朋友也实他忘犯了計体
本刊絕對公開,祗迎投 枯,能在手伍字以内更走 由五元照十元來稿館 直接市本報師美版。 貓凡歸于榮路瀬練、人 生儆美方法、各位的基 本智識、拳術的研究、西洋 刻他研究、健ä的指導、號 用能加各南淅之和,提
高品牌合作親切之明係,
今只 天有
世動轟元金萬百司公克
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好超 李雲
花海
國傾
戰雄英代一
情后妖代一
羅馬
【水埃遠大
陸及征軍馬
书全 •
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CLAUDE RAINS
1名感感慾安需品表影節續今一高紀賣
片大肉性愛男描出代電法
過勿揚棆港
【聲呼的麗
本马十一岭 片介别五時景
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映天切於錄座|
座後明預
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聼見焦希·用障排除
無色春
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史化道影范 影體綜新
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聖袍千 雙向大自然
羅衣盡解,
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DOMENICA 『在本不哀不| 新薇||寫手藥:厚大作相接
帰兰素度秀而應面起续素華麗黛奧
破兒雞字法
物性的一天
平太
登眞加四郎
【球環
台人插場日
台鲜美 吹量
今
公琳
都市
表演驚
人魔術
老呆
「時一動哄座賣場百三演上一本日在近最狀獎際國得獲球全譽享
索巴
早定座 大師
合演
昨天狂 導 世界首
席
猷隆四卽
座卽狂一片鉅鬥戰心驚魄動烈劇戰鎗品出司公際國球環
嘉蘇梅奧
淡寶珊
膠面槍
迪
王小神
演
又出版
疑雲
錯請兩今祗。
斯麗
豬專拉巴巴勒德藥類
片¤情眘彄癈戰劍門關室品出公亞比倫
子王盜海
·彩七藝特部全。
比特
錄高界魔打國三拉希嚇會當法掩首 紀最術破,十遊特倒經年,眼本
涼中掃除班殲 [海平 1牙滅
地
版出日明
艦西
新門 深海
角四元二册每
脆四代洲 和支名行 耳清曲時
聲笑 OK PASHA'S-
饿嶺打 野巍
EXTRAVAGANSA
屋·聲
糊塗父親,不
解女兒心!
刁鑽小姐,黨
生楷趣妙
瓦撼堂
「南爾九五七)。
時表登
頂絕諧場點點影間演台“
MAGICAL
座一律
四角
五角 *
MAGIC
王小神俠七映同
1霸鎗片
【巨彩環辦
半點、四點,這點五 半點雨;間時場四期是合我剎靈注
熊
胆人季 心人潘 懷送多 箭明重
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