日八十月四年五八九一屦公年四十七國民華中
刊週力健
四期星
頁四第張九第日九廿月二年丑乙屣夏
WAH KIU YAT PO
報日僑華
第五六一期
梁格滔主編,
*料倒版队分暴、斜板队分舉示越者林傳
蔡李佛拳志達開班 劉國雄師傅任主教
·乃吾粤國術名家 劉爾芬的長子,
「小跟隨父親背:
技 ̇尤於天資聰.
速成而集中的棘胸新程序
胸部的肌肉發達起來,
志達健力健美賽成績美滿
「志達先生」競選廿一晚誕生,
假紐約大酒樓舉行,健力寶冠軍林振球, 亞軍黃沛樹,季軍林明志,敦請健身界名宿「 上海先生」柳顯巷,「港台郭先生」李聰 李氏先生」胡振强、「克强先生」林志成 健技體聯會主席黎東芬任裁判。
尚學們站着來參觀,並
·火聲大叫「加油助威
·在爭劇及熱閑事
—陳達夫—— 類,深得父親践 「術與醫學之眞傳,其對武術發探秘奧,苦心孤旨,風雨無同,塞套不輟鍛 練」先生乃成功,亦不是一朝一夕得來,劉師傅蒩傳陽江机北派席 爪、梅花裳媽離、蛇形刀手誰勝蔡李佛是跟隨陳耀道學得,幸跟随地 學習放手,把所有習於一身爲國界不可多得之人材,日前造就之深,雖 屬至交亦未能盡惫。
劉先生以國技馳譽武林,人必以爲赳赳武夫,雄偉驚人,不知其大 你若愚,大勇若法,態度盘文,兼而有竝,與時下夜郎自大,恃好繞人之 徒,其相去不可以這里計,故其歷任田勝體育會關術顧問教練及現任皇家 | 香港 柒日 佐協會醫事顧問及遍及港九新界各大社團主任,非致。 志達健身院,爲目前健力界最負時譽之健身學府,院長梁網,以 文經武略,爲補世之道,有健全之體魄,方有健全之智慧,無健全之 智級,荷能創人生百數十年之事業前途,一本挞恨起訴之旨,多方面推進. 各項有益身心之運動,然後可以負荷大任。
副主席林傳寘佈力 賽成績,冠軍林振球, 亞市战沛樹,季軍林明 志。健美比賽,「志謙 「先生」競選入決賽權的, 計有:吳家度,林明毖
「梁院長素慕先生之盛名,以發揚國粹爲己任,長以蔡李佛作術遍及港 ;黃沛樹,發將富,
、、等地,碗港島西區,未嘗開班,對西區人士不無缺憾,特禮聘九 太榮,林振球,胡瑛基
它用兩隻啞鈴來做,一生愆該院蔡李佛拳班敎授鷹爪,蛇蜴、3李佛教散手自術術,擇定五月一 点達健身號娀立於一的品行,逢戒不獨角起一處處流露出和洽然氛,向國強,梁棄至。成
精神飽滿的青年,一表」,我們鞬友中所剔一比較正常的队推 一九六八年,一向以「一大時代的也要任務,同在对直情感上有更大的「積美獨,「志達先生」,在傲及方而當為柏加第一碩大雄健身材的「大隻為羅做,因爲兩手距器重裝也要较重。這對蛋 日(星期三)超(每星期一、三、五)下午六時至八時半在西環德輔 志司道台,達者爲師玩時更给于下一代的良好增進
*號選决杯甜定本月计一,限的會嚴,自信心和堅化」,而對於其他運動 遠玆兩科爲闊,同時他胸是一個特效的的方法,三三,號安黛大股上課,逛得助魏劉伯强協助指導新學員。報名電話:四 在四月十五日比賽一晚在的鑨灣紐約酒樓晚一毅意志,本文的運動第一時呼吸短速 - 易於疲倦,採用較重的訓練,但一,有從陰的學員都在第一七三七二六人, 鸟配合一九八五年,的場面非常熱開,比賽一上八時舉行,敦請健身,一方面就是指斯佻发性,就是忽略內形調速的原,不須推學系與正常同,完正常的臥推舉之後揮,先生以「志同道合」;丈忙中抽體,惠然就任,親自主教,實有志 的高度。大凡需要胸大 八遣一式,因爲它一方 名家被難者之融齊,屈時安慶樓頭,飛騰虎眾,常見盛况空前。 不斷的燈方,造成西區|回學會新閣成立,王席,大會上同學主席黄樹欽界名谄「上海先生 椰
四的代碼,面可使胸大肌 亦大有稗益。仰臥揖上一要循序漸的 强而有力的惟一.健身教 葡樹效,開維林傳彪市致詞,就剛各同學不斷胭想,「港台菲先生」第三方面就选希望仙友我們更明白鐵速,肌的外形有
一起而,一方面又可作推起時,頭部空鬆,兩手窄舟過急,以浪费精力,但 四,首團後,在不牟利的染,組織,龐大面完紅的就進步,後不屬,敗不能想憾,「先張先生」有在伤建起來,開版胸風時對於三角肌(即,及其购 月 ╋學日業,梁糊「閣,在院長梁維希頓道,葛創造成積而努力,林志成,「李氏先生」編列漢精神上的俗稱呼膊肌 和腹肌也背肌不甚發育者,做好,但三頭肌產生反應。動,使燈的禛片,就向胸醒他不能水遠停留在原來,还可姿救 悟院長,以大無畏的精 該院的教練圓潤保保持志過往的成果構 胡振亞,他技,她聯會一堅決意志和努力, 常常練及,這大概可以多練這動作。運動者仰作:仰臥於木凳上,南|直伸。陸柏樂用反魔法」的過度上,健美的體型,效果的主 * 假如我們 ,克服各方面的困難一平與粟裕、榕湖、康照神,院長梁創造主持比,主席黎東券任裁判及主於人生的事業是很有益
鈴拉力 說明身體各肌肉都是五一队一臥攀樹」上,兩手手各持一個較低的啞鈴一,即是手背向下。運動 - 全力發展統動,連馬華、磐龍等而付出了賽任戴刊,比賽開始是一符頒獎。似迎健友光臨一的影响。
相關违的。不過鍛妹分闊握槓鈴,先在陶前來,即將左右手同時向上時杻外先向憐後拉姆
· 鉅資自證院址,添置 全部精神和時間,同學,臥推舉重,深蹲, 指導,屆時必有一番熱
用那一種運動對於那一放,隨即直臂推起如惱 伸直,隨而慢慢向兩側 阿五,然後直臂向上拉 力新照儀器,粉雕全院的艺勛、督促,同學們一些,最後爲健美比賽,
一
下降,下降的程度可以,又向後落,再上。此藥 種既肉是特别屭著的一落下,再上;呼吸
型及體能來編訂一個由 放盡,但前費保持彎上一項動作低要做成物綫每周 ,舖上墨綠色的新地,熱烈參加了四十五日: 志雞蘢力賽成績如下:
本文所介紹各種運動是上没落哼
俯身如圈三。再舉,再降。 起落,由腦後一直拉至力級爲標準);肌肉之一的運動課程給鋼練者, 就是選擇装大腕肌最有
在這姿勢上,更可改用腹部,再循原路拉後, 所以能結實粗壯,是受 只要进徝課程去报告 惻板如图四•捒法如前 又拉向前。運動的速度了負荷力的壓迫,經過經過一段時日,全身的 正常動作,但能加强胸大肌的壓,称具深呼吸同一節拍 伸展收定的運動而直生,肌肉必然會發還匀美的 落後時吸;拉鹃時呼,力量的肌樣維獎得祖大「1
香港
健身
技擊
,煥然一新,使到每個健力比賽及力美志 姓名帙椎影深蹲硬舉總和
八一五湯是以胸大肌的
學員都有高度運動的間遠先生」嘅選人須米 林振球·三〇〇三OH 100 100五)|胸小肌,前者對於人們 緒,爭取滿意的成績。如理想,但精神則可嶺黃沛樹 WWCOM00 五八五勝對部的輪照 志遠鞬身院铿常都,每個學假都以勝可息 林志 0 0 〇五 有健力進度測驗及健美,敗亦欣然之皆以赴, 吳家良:MO THOF THE 比賽競選「志遠先生」 友誼第一,大家得有战瑛基 |八 CE 大五 ,證明了每一學員都具朝氣,有活力,有互動 梁秉恒 一七五 一八五二四五 有健康的體格,和優良一合作,團結友愛精神,向國強.一發 F6 二、俯身堂壓示範者爲林傳
整體育聯會本年 我第一次執委會 战已於四月十四 假東芬 院:
舉行,並即席選 出八五——八七
在也要注意各 一些蛋白質的
聯會
% }就職
典禮
|育
行舉樓酒約紐假日一廿月本
東苻健身院
國華健身
聯邦空手道
心健身
永遠會長:庫克强
名譽會長:胡振強,夠强 法律顧問許蝦
副主席:坐絽蓄,李聰,何志交,到
中文秘畫:阮自强
技翠主委:劉國,夏 體育工委:陳月法
“公開主委:鍾輝
一總務主委:陳景强
·並決起於四月廿一百下午五時假調
越茍紐約大酒樓舉行執委就職典禮,並恭 名譽會長胡長强及劉强領發證書, 台商有號發獎品與志遠健身院極力賽的得 -並同時舉行健美比作「憲通先生」 經5前在志達行過預賽,進入决賽者: 梁◎ 鹹,嚴將黨,請天榮等, 張總會有穿,这包身院國術科發被劉 國班師傅裝演騰爪,難妪、蔡李佛散鵡等表 演,劉語種同時也是香港生家警察員佐級協 會的團補教練,另外特別的節目尚有克 健學院建為先定在健美示範表演,料想到時
志遠健身院
胸大肌位於與瞭前 面的皮下:爲平四停 角形,起自鎖骨,附於人的人往往給人變心他成一字,上吸氣;落呼 骨的大梏,收籍時,(她)的肺部有問題出。追動作也是加開上 則亲上臂於前方,且能一因此可以說,練成一個身,它可以拉機酶 做大高聳的胸,不但一同壽有利上背的加盟 這項運動也較正常
假患病的人,或身性
劉國雄先生
怎樣練瑜伽 ( 粢件仍肇伽士
三、舉手投足一動一靜都要放弒
提到娠練胸肌•
們不能不明白身體上的 解剖,在外表的肌肉來 說,胸肌分爲胸大肌和
深,但是初習運動的健 友切勿希望過高,而您 按序就班來摔習,这才 可以收事半功倍的良波
力,使之更厚。
七〇年
文的對象。至於後 六五五碭 六〇五磅 五九分咧 。
,本來是兩脚尖抵地 兩手掌握在梅翦,而使 身事成直國落起的。這 冀要做的,俯身 上壓 試問胸前平坦如「? ,兩脚高高扣在染上 飛機場」,男女之間有 兩手分開各執「勾上壓 何性感?而且,胸部凹架」,兩上臂與梅分開
,
運動四:臥上拉
·或上拉時吸,落後時
促成阿部
呼,再上時吸,拉前時
——梁文少導師示範。
就將者,他會體會到健康的可以
俄導師示範
意識鬆弛寧靜,這便是一個式子了。
-美域導師示範
令上臂內文。
· 胸小肌位於胸大肌一健美多姿,同時直接治
的下面,藏於胸瞭和腋,強肺部的健全。 窩的前面,為扁平長三 「角形,由第二或第三至
上壓難做,許多高級神
·當然,逼大的胸肌 是不必要的,它應與
身家還要在其背上加重 鐵餅來玩哦!
第五肋骨的前面,附於一身體各部對稱。我們現 秘骨的强突,收緒時,一在就本着进临尺度,從 或常引與骨外鷸於前下|志遠健身學院方面擇取
運動三斜板(
)臥分率 ,及倒板
方或提起肋骨(亦稱爲了一套最新的「速成而,首先做斜板队分眾 謝形肌)。
集中的棣胸程序」,公然後變換「倒版」的方 :除了肌肉以外,胸一開給健友祝習。運動的一式。斜板臥分舉,也說 部内的肺業內的构铟 特點就是,力金集中,一船通的臥推轝来得特別 達也很重要,每個人的速成胸部發育,使易趣
左便肺葉风大,右邊师、成標準成績。、
細,故面 來左
邊胸肌大多的,肌肉只 臥推 一是外形的,肺食治强才
"臥推舉是健身的生 是內形的。〔即氣力要方式之一,正常的臥 而且對於肘玑一樣重要一舉,本來是兩手握扭的 。倘若只注重外形的肌,距離要與兩肩的闊度相 肉而忽略了內形的肺等,而記樣對於初習 -那樣的發育便成畸形
,是一個舒適和自然的. ,那是在强硬而氣力不位因。現在,我們要做 足,俗語所謂「麗有其一的基因误的臥推舉。这
志達健身院舉行健力賽行上圖黃沛樹之三百磅臥推舉,圖中向國强二〇五之深膝 下田林振球四百扔硬舉。
行铀力痿及健美? 志達先生」競造大 會,熱心人士进 金像芳名如下:.
·胡振强金像一座 黎東芬金像一团: 吳瑞强金像一座 周保平金像一座
·林志成金像一座 黃樹飲全像
「壽長和康健是就
「動運」十 養營」
一乘臭
一個失去健康的人,總會責條 自己爲什麽不願每天花一些時 川去做一點有益的身心運動? 以保持自己的健康?今日我們 都是處於生活。張的社會,而 要應付這緊張的生活壓力,是 具有健康的身心不可, 現在的健康舞,步融年 *也盛行了,健身院也多於改
的追求愈迫切和重視! 以往有一句話:「人
十古來稀,但現在年屆七十 的人多得很,有些道樣年紀的 人選日理萬機,事業方中號+
※是有賴於醫學明及各種營養食物,雖然 如此,但是運勁更不能缺少的,因爲每一種運動 都可以委託我們的肌肉運動與營養既然是 代同樣重要,而對一 “增强消化系
和心藏·種有益身心的運動,也 機能,既然運動能給予不能一十寒」,有
·我們外表和內臟的健康些年青人興緻勃勃的跑 ,那麽我們每日食物中到身院參加,以 所含的營養,也能盡量爲一、二個月便可馅造 吸收,相度的話,身一副健美的體魄,所以 虚弱,雖袴页豐富的梵自世幹,結果多是失 餐食物,吃下去也不能望而放棄,前功盡廢。
·吸收,只讓排泄出去,每個人的精力是有 形成浪費。
「限的,鍛鍊的過程是須
黎東芬信箱。
有多位讀者分別來信提出並不多同一的問題,爲了使各擁讓本信箱的 「讀者具 點知答案。
・一併綜合作答:在練習西洋窗中,除了在砧身院內一般正常的練習外 ,其費,每天的早上也可以利用體內的設備作肌肉的練習,各部的肌肉若
#
者坐着舟事時,就時身
體在動的形態上,你馬
·上知道自己在着
* 此時便怎樣放軟身
婚,就拿行來說吧,看 君附团梁文少坐導師的 照片,就當是自己首 先給注创力予眼睛去留 神交通,爺給予集中路 上車輛行人路標僅夠的 注意力可以了,其次給 李黹脚,使能纈封步 我的力夠了。除周兩
·點供給足夠的监男 , 也不添放櫃力。至此 便知道,由頭佰起放軟 , 組件不太後不太, 下巴放重,雙殺下邳, 雙手臼然前後擺動不 一過抑也不推動,聽其自 「熱,上身略沉,腰椎骨 稍挺,放軟也在,臀部 一雙膝下望,舉止時意識 【当丹田部份秒送方法, 龙足迹地朋左大趾受起 金身下壓的發車,換右 足則右大陆承受。同時 呼平師緩和,以不知」
有呼吸最好,或間中加
「以舌抵上牙根肉,以 抽起肛門更妙 。.
大罪,就當是你自己, 式,提阉满是大休息, 住——住者止也,一你便會覺得這部屈曲,一初煉容許入睡來秣馨池 一不動,當你發覺在動中|这時兩個北黏和地面接,火辣便要打諾時頭腦 忽然停下來,停止時是加,一是雙楼:一是雙清醒了。右側臥式睡覺 站著、坐著、臥著,或脚板,四個點,由牠對心跳、夢多、失眠 者停在丹田上,來追着們自行去均匀了台荷力、胃下垂、腿痛的人, 身低,或抓着東西。此,固定了重心,其他全,有有帮助,尤以中較後, 時,你發聲,自己是一部就要馬上鬆弛下來,一年睡,爲適合i我叫 伽徒,馬下想到放鬆,配合意識,配合呼吸,它做午睡式。不過,未 [首先是支持自己身軀的和站立是同一样道理,曾練過瑜伽的人,光是 重點是在加攻,用意险可知放鬆放軟,前一阵,叫仙右何臥去睡覺還不 再加些力量進去,譬如段便是求得適應。接受夠,一定座怎樣放鬆, 抓着東西,是支持身體了環境和式子之後,才怎樣呼吸,之前要怎樣
·也好,是不能放棄貼可逐部去松軟,你看她坐做些武子、唱聲、靜坐 . 周時也要在那媒手上那,豐扃是下垂的腰等,一齊去散他們才能 加點力量;其餘身的各軟而直,手指鞋扣住而收效呢忄 最後,說到放軟的
部就要放離了,放到軟無力。說起來一點一點 好處,隨手拈來:第一 ,用意識使各部盡向地去做似乎很繁花,但
、四肢困鬆軟而消除疲 面氅下去。假如你忽然了,不過是一段時間
,可減低不良的身敏感
度,毛與少生,三!放
·程度多少,和恢復體力
我們知涸,修練滄一般「學」论伽的人們一一甚之是行著,雖然沒有被叫停了,就像附圖裝 甚至一秒之前已經完成倦,二、放鬆全身, 伽最終目的是要達到一種走錯方向的誤解。原式子名稱,或者已經有良淑儀導師那送站住了了。 三摩地」的最高境界,來式子也不過是身體的人給命了名,總之一定一,那你不必再將身體四 队——臥有仰臥、 要 到三降地魔界一定要一套好,一般手、一投足、已然為一個式。趙一臉整,就在原位雄子俯臥、侧队三方面的蛋卷可以辯除驚報,發 能夠入定,而轟定是摺動、一,都已構,立迨個觀念,十分十分一放鬆好了。首先要加力勢。附西黄德惠與師的 是百病之源,四、放鬆 重要。記得,若千年前 在脚底,使身體有了重,一張照片,是瑜伽士常 多少成正比例,五、外 抹猃伽一定先把肉被 有人把梵文「阿山」,瑜伽大師聖哲爾達雅 心和平衡,以不跌倒爲 用來睡覺的右側臥式, 一體望油,直接影响 得放鬆放軟的理由。除那,完全當作「式子」陀在夏利炮喇大厦夾-目的;再便是由頭厪力,有人稱路报崔式。以下 鬆弛,內臟氣血,得以 非意图在玻伽堂上想學辦,太過流名了—「阿一次瑜伽講座上, 答覆一去,頸到斜背,到腰」比所有姿勢都覺得舒服帖乖,往處不可數計, 得一身功夫,或者意園一山那是瑜伽修練八個位瑜伽徒說,瑜伽式子、小腹、臀、湖,最後 ·這是以前說過的理由 在瑜伽課程裏想將自己門中的一個,叫做「是你自己發明的,是每,墬到脚底,意識和動作,是身體和地面接觸展心情放鬆,使七情的病 掣體某一部份改安得隨調身」,是提示我們對一個人與生俱來的。有人」配合起來,加上幾世的多的姿勢,沒有用力因因而減少,七,打練 心所欲,而微頭数尾地一於身體的動止,行住坐 說:瑜伽基本式子有八一呼吸,一般好多吸少,去支持某一點,因而汝 放鬆的人,遇事鎮定, 誤解了瑜伽、走錯了方队時表現的姿那怎樣去 十四個,式子可變式子,帮助放鬆更妙。附運姐,有和地心引力相抗拒的對人和氣,八、放貿易 向。否則,我們修抹璙修改。這方面和上述八一雙十有八百四僻,可能在做符站立傑,但地方,於是不必調動體功,則生意,使 伽,第一堂便是煉放鬆邪門,將會專段介紹出又變十有八千四慨,再調定先決條件,便是款力支持某地方,體力稍人增加智慧......... ,放軟身體,放鬆意識來。
可一變了,便是八萬四一鬆了。
耗減至最低。芈和大好了,值得提出一 ——到第尾堂—— 或者說這一期,我閒談談 千個了。看見一本書, 坐——說到坐,人家提畏,伽修練是有些事實:近年常有來習 終其一生的第甬愛,還;那手投足一鲋一帶都,便是寫着瑜伽式子總共們自然會想到「坐」不少特點?說優點也染血的人,是由醫生推 是在修輝粉絕無極限的|要放鬆,這放鬆,當然 八萬四千個,也好,母,所以借了黄尧礎導師 可以,揀股如,一定要鶯的,現在我的伽班
·我身體的鬆軟,意微的蚊字刚和佛教寶藏八萬 一張照片來談談。「做」,但一定塗畫畫」異,有的同學繼續梳了 說了兩期的放鬆放鬆弛。首先,我們得建四近似,但試問將所有坐姿比站姿,身體跟地,減少體力的消耗,或者幾年未曾停級,當初是 軟,人們很直覺地以爲立一個觀念,隨時隨地迷於你的式子總加起來一面的接觸面較為廣闊些說,揀伽要付出最低,由醫生介紹來,由瑜伽 衹是在上甘時做者各穰,你只要一想,現在追 又能達到什麽戴宇呢?,理應坐屁容易放鞋和的成本,獲取最高的來貘降她的情状病狀 式子的放鬆,或者研究時刻我已經是做着一種這點大家會合意吧! 舒服,但是,有時會說利再說臥姿-以仰臥
自己在家我做式子怎樣式子了,过時刻,不論 去放鬆。這其實又是一你坐著、臥站
洋拳術一樣重要,因爲也是被熱的中心,而且心肝脾肺四米都在那裏。 (三)腠背胝增加法:將身向左藝成俯臥的姿勢,然後將兩手技於 椎骨上,再將身體各部肌肉緊縮向上拗至少五秒鐘,然後回復原狀,共行 十次,林腰背是坻强腎臟及背椎的運動,幸賽家必須特別注意。
(四)上身培茲法:俯臥地上,兩京抵地,全身挺直,用力由地上作
好了,現在分别和某人如坐針毡,這除了一和地面接觸面大,一位青年自西数同港求 大家研究行、住、坐、這人心情的不安穩,間以有著名的攤屍式。不好她的精神病,價 臥的放鬆法,在實踐上 時也有可能坐姿和坐處,過瑜伽士認為脊椎及S|後也介歡來課瑜伽 - 我 不對所致。然而,瑜伽字拉成前後激好型,以 背 是怎樣做:
·要他早晚都來上堂,希 美術短期內返無之前合 行——你是修炼是要我們一切去求诣感 個臥保護骨椎爾品相度一得到預期的功效。 伽的人,你一定要投入接受,到舒服、享受,側臥比仰臥,有些地方 還有:最近報載, ,每天二十四小時,起。雖然坐的皂軟綿細梳,是屈曲接叠,顧是陵和美國一個大學,進行了 居飲食,都要殺在在轻化,或是磷蜊的石上,很易便可以適應放試驗,三組考。
(五)胸臂射强法:下麵坻慣,又名引體上升,其法是靈上門树兩步伽意織裏。所以當你行,能夠適應,造同性的一戰,登時覺得全身軟綿,結果,那一組受過總子 发掘,用刀引體上升至下頜低門楣(或楨)再徐徐放下,上下共行十五次,走着路時,或者工作一舒服,否則,一樣的不綿,有下體貼服感。退 不同各部肌肉收案放鬆 時,或雪舞足蹈時, 安 黃小姐的金刚坐 裙右側臥,是睡覺的姿的訓辣的老人,一個月
六版培强法:兩手向左右平伸:兩腿分立,左右導體,即身
劉國雄師係五月一日開始任志國術系總教頭,親自教授鷹爪 將左手指觸右足趾,回復原狀再將右手指觸左足跡,如此循班共行二十次
梅花盤鄉、蔡李佛散手、自衖術。 *此運動能練習䯼部敏捷性,且能助長拳擊的靈活程度。
(七)握力培强法:(甲)放一球在幸心,用力緊持,直至指腕及 前臂疲勞爲止,每日分左右手行三次。(乙手持新聞紙之一小角,然後 用指慢慢搓成一大紙球,每日分左右手線三次,這運動對於握拳甚大助力. 五擊時不易傷手。
(八)呼吸運動:兩手由下而上,向前直伸,同時用奏孔徐徐吸氣
直至兩手高舉頂上,肺部吸氣盡,然後兩乎分向左右側落,同時呼氣。
·是鍛練得強壯,對西洋拳手來說是有很大的帮助,下列各項運動,是本人 十年的經驗而創下的,希各西洋幸運動員或練習自由搏擊人仕每天有:,璚此反覆共行十二次,繼即舉行跳繩運動。 〔九)跳繩運動:這運動可增加你的氣力,尤其是下肢的力。因爲跳 心的辣当下去。 * ( 1 力增强法:(甲)醒立,將兩手掌在願後互相緊扣,用力把,經可以增長肺葉的發育,個環系的血液流行,促進體內的排洩,在跳繩時 潁下壓,預部同時用力抵抗,至頭垂下,即向復原狀,共十次。乙再應要留竾各點:(一)全用足趾跳躍,〔二〕兩手持繩須在掷帶上; Cint 將兩手抵下頜用浆力向上推,頸部亦同時用力抵抗,至頭後即回復原狀, )身躺必須把持正直,烈四)繩不要抵地,(五)每次跳繩三分鐘,休息 -共十次。頸部須质加倍增强,因爲可以抵受重量的襲擊。
-一分鐘,然後再繼續,如此做法共三次。 以上各運動所需時間只是三十分鐘,但要切記用力時吸氣,鬆弛時呼 然後徐徐將身禼後至仰臥待但不要基地,再復原狀行十次。(乙仰臥地氣,不可使海氣停留在肺內,所有呼吸均用鼻孔,口不宜張開,以上所粱一 上兩腿高梨直至過度,然後徐徐回復原狀,共十二次。腹部與頸部對於西:各點,若有不明白的地方,可隨時來函詢問。
腹肌增强法:(甲)坐在地上,兩手放頸後,兩足挿入櫃底,
後:某種有天然殺菌力 對人類有抗病基礎的白
·血球,竟增加了百分之 五辛,但停止訓練,二 個月後又恩後乎常,不 消說,放鬆一定可以增 「強抗病能力,但一定要
·長期,而且,單放鬆 肌肉還未足夠,還要放 鬆筋絡、關節、進而 臟,還要放珌意識,還
愛修養.........。所以, 堂瑜伽數十分鐘,可以 聽到師傅幾十次放鬆放 軟的聲音,我佩服幾千
年前的臉如大師,早就 知道放糖飲状的利