贊三第張六第
日十三月七年巴乙閣
WAH KIU YAT PO
銀
四
僽
四期墅
日六廿月八年五六九一曆公年四五气中
列週雙力糖
志健身學院總教練車雲聰稱:要有雄壯的避糖,應具有適當的運動 更要有堅忍的致力,才能使你發更多完美的如果與收獲。
,次十物們形。
年十
力健
·編主滔錦梁
次數:神八次一
期七九二第
#).
功效:對減少小
羅瑞特佑等著身 瑜伽學專欄
呃以潤及
協調式
CO-ORDINATION
女子纖腰運動新法 盧國昌
「楚王好相照,一作,給女士們學習。千次(三組)。
[宫中多餓死」,女子除了能減小腰開外, 功效:對後腰有 的纖細腰肢,從古至 並在幫助拊濕爾消 世功效。 今一樂視,如無 化功能的效果。 食而今腰肢細的話
「後婦女爲 之收縮 腹部運動。(產後婦 女鍛部,需 蔥强六十天方可种
歐陽浩泯 二式在地之更 器械:锚鞋。
1第.爲顯明。失了帶衡有拙一颗颗上昇,,甲倦地上,左脚亦式具有很籃銘, 臥單腿舉; 協調式恪伽式,不顧不得泄正常恼,前年榨爲榮魯(圖三離地上婚,形成左中,加上属及顯之上班 ,靜坐吸氣,」邊身(圖四),,內城壓力買方 預谰:臥两脚 孑的變式。瑜伽式子康,可能招致疾病, 水蒸本式有八十四古泰哲之所以泄重苑 邬際製後,花点,左稍停覺得足够,恆安 內讕整更爲透切。 創作辊愽売 涮,若以此一定數包式者,綃偽矯正此變 腰,均有功效。 倘脚起发型吸氣 的式子來作訓練,已病,除了經常規習正 , 器械:斬船機,没死後。
子一久,部份的肌肉式外,一定要深入變 臥曲腿腿: 次數:冇醉十 骨骼因為習慣了自然式,但身體各部畫數 次,左同弹十次, 發生不大的反應,內受湖良好的潑調, 太 預備:
協調式來源
140
留聲 鄧兆文的大鵬展翼, 全身各部的肌肉有突倍顯露的表現 ,羸色條紋極爲甄月,
棘價鹞跎守
心電話。
示範:丁允允小
划船運動:
•就很容易 粪不良 L冖南女子健身班
【放上。
班也知自下大將,
此就呼吸更全崦肌內注聚,全部神
都受補草,心情安定,促進血液循
,用鼻孔呼吸正宗的方法,可是不少人稍歇才入。住恩在中位數功是十分重,比你,但氣與呼氣倶要鑠, 一般人洪嘉瑜伽的奇奇怪傜姿勢,这 决日來呼吸,用口呼吸了一個長時間,將要的,继得了住過方算懂得赖伽望功, 以爲當應用頭部介立,把身發批成僅相 , 力群奸低說,人也感覺疲倦,習慣了用日 住息在日常生活中常常的然官現衡,雅寫 Q脚蹼類變手抱侪等佢先瑜伽,其實滋 呼吸的人,腦子屈毎通純不聽的,所以一留默食發了我們蔥用在意的了。(五)東 兩種協調式
在瑜伽賓總的小部份,並不是和伽的全 部 定要用鼻孔來呼號。 (二)意識接入呼吸,坐。不論坐,金及队均可,無有一個限制 ,一呼一吸都有宏強帶引,但若意識與呼,胸部不受壓力的姿勢方可練氣功,瑜伽 各國中之式所示,另一部分是氣功。
吸無關時,呼常常是淺薄的,經過有很多姿勢前微後仰左右挑及倒轉,做得很 國耪入的呼,純到功夫梁熱,然镟港存 澈底的,因爲洗言,胸部也受到壓力,部
瑜伽鐈功是瑜伽內的呼吸控制,芍文 者,呼吸仍然深長。(三禊長,呼吸秕姿勢不宜就呼吸,坐式中四个入正的 金爲PRANAYAMA :所謂 PRANA潜.雙所吸入的空兹量小,呼出的炭酸 花座、餐易脏,金剛座,實娃坐 ,宇宙開之活力之也, YAMA者,換一小,空氣整小用不足以供給身所需要 誰來,盜險座前是練氣功的理想式: 制也。竟翠當然長活力控制,惟活力的活
取,在呼吸而,則自殺氣而來,故意露 瑜伽講座第一講
立
《六)轉腰下學
将脚放下
鈴放展上,牙 ,國驚糍。 勦作與呼,身 退轉则向左前下
鹹,還呼氣。
次數:身體軸捌
一右下幾十次。身被
側左下十次。
功效主可減少腰
側脂肪,使腰圍減
之燒設定而變,此 手伸直,脊骨受理念
屈伸運動:
一下插。第一式可以說
預礴:拉力
平邊眼鏡蛇式,宇酒
上,左脚省伸提高, 十二伏,左脚屈曲十
(五)臥單舉
呼吸控制,平時普通人是不大氆會吸的
平過熱機式,但痛,而呼吸每年很强,不足以維持身轎
動作與呼吸:先
功效:鍛練腿部 啖舟,右脚屈曲呼氣 肌肉,並可使腿部
,左脚仍伸直。
稳式。一機之間,可所需採,因而容易疲倦,精力不足,疾病 爲式,第一式製善 中低,第二式則
瑜珈氣功
多采多姿
次:右拇
器械:拉力機
(七)屈伸運助
|脚伸
動作呼吸:
脚按下與身楼戒面緣
第一式排第
致伽班上同
雞
神所得利益,不可勝紀
不論何時,不論何地,均
臥在床上可以鱏此呼吸,
此吸,內
歐陽浩婚
精神長於集中,所落可以架印腦海,在點 惜灣疲倦,工作完畢这家又可以繞聲, 完全身究徜活力。
-非常容易,非常舒服
此手控制法一經過,你會常常
你鬚功多保多染,類則五花八門 拖出炭酸氣分小則造內氣份污濁不清,呼,臥及企立,胸部沒有壓力亦可以練。 ,功效則在多方框照現,不祗强身健優雅 吸深長的目的梨攝取大低空威及排出大迹!
施化難陀呼吸槱制 止,炎熱的天氣想凉快,腹如嗚嗚飢餓不 炭酸氣,其方徴录;在吸入降下皮湖起, 在式子內初饯十 貼,蔣焦口苦渴思水狀,想保持常容的容 隨级究,臟及胸遢證颋起勦作如波浪 現在介紹一種瑜伽呼吸法名捻施化胡:魏晉,因爲融及非常容易,非用, 秒,陳誠加至三十秒,工作完無感覺疲勞等等,亲姁氣功餓 從下而上,中棚不作停止,垂園滑的完成,陀吋吸盤制,方法很容易,一鷸便,舒,具有呼吸控制的一切利器,而没有其規律 。最少無邊做三款,魔都有獨特的呼吸法應付,並且非常有效 一條弧機,略氣時,下脫就是縮入,如此一舒股股坐在椅子上,用鼻孔坐過吸氣,盡 及褒法規定的時間比例-從現在起, 旋與其他式于一高
則吸呼自然榮息,花息濕 戰,忍氣,在你能力內盡量忍 習此祖师,使肉府出, 剝也,在呼當中,作不無不要的不忍都要舒服才對,不可大効· 瑜伽氣功幾個基本原則
一九六五年八月十二 金吸用壽孔。是呼吸的器官 歇中呼出,練到某階段時,亦息 新吸,忍氣及氣不必一定的間 在麗的翠在銀色磁台廣播
問及如何選擇第一 來,初爭先第一 墨日,再經第二, 國教之手偏直,惟 則應此第一式,
[起之奉上義檢東側肌肉發展 功夫榮時,不下 血循焗
最好
最壞
·最好我家人人健,最你的 好我的舾肚腩,慕你食。 安好我的世甫加貫十磅,愛墭你 不願早點上——做「夜鬼」 最扜我行迅速鎭焚,壞你
有無瑣的身材,最壞你
志達籌備月光會
並舉行大食决
,百病業生,造成烁員)。 命短促,這是多的
不智如果休每星期数 身體
:
啷作照殿冫兩 難。
於盲功效。
式變化而來。眼鏡
柀腰下彎.. 灬熊照腌不到,越烈 預載; 将泔 習得時照,此弊病
「
預備:臺的直立
蛇式是尕伽的蹴式 干式使脊骨强
湖習,那麼妳就可以,两 得到餘中,感恩 (甲)。 次的身獻,動人的體
財作與呼吸:两 手武伯拉濕,身體 下,質呼
+HC#).
功效:減少服
部舫有效。
-
鈾作與呼吸;先艺团)。 吸氣,身體下神呼 今期本人亦招聚氧〔乙图〕 »
器械:銻。
次數:神八次王一
大數:神八 十六八三組)。 功效:對臉、
臥:
預懾:臥證上两
(二)划船運動(申)
划船運動八乙圍 J
〔三】臥曲腿腿
此式可變化多式 子,除了靜習者自己
「腿外,有成爲獨立
式于具有姚文名字者。
【楊式,所仔式,
式,那人魚式,鱗魚 式勝。不管如何化
起脊骨上說,香港和 伽學會發個到班內
都研習與式
,有時阎式如倬 ·
一手的居鸪式封
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協厢式爲一中 一一脚在地,起11 手另一脚,平起
及酶必領協調,式平 方覺完整,故名協 【式。此式爲澳開
個師所介紹。
..
最重要是精神貫注
詭奇式子不是必須
瑜伽喽黠很多需要關節鬆妆才做得成功的 敎練習基否良好,
璚伽姿勢是很多需要蕸節鬆動才做得成功的 要常時都是好,不能更好,孩童的優點是雙籤 柔軟,不諗前俯後屈。左右要不做到很大的角度,絕不要動 *他們的優可能同時是弱點,我調最重要的要求長諸神貫注 技巧 ,跟随搓人我两忘,因爲骨柔軟容易上手,孩童們漫不經心 倚伏地上,前額),隨隨便便來做,叉部每到姿勢時,左名勝,受到人做 問地,脚伸相貼得不好,望望教師,希望賞之詞語,精神好,再不要關連 ,左手仲高過到忘一切的境界。小孩能專
,在于屈肘,右手置,我走來燃的,買不多說,關露小瑜伽信箱
天。此乃預式一 二,覺得心平和 時,邊類向上树起
(乙)愽前體身
圖甲)彎前體身(一)
答;
心理學知道怎樣誘導孩童,.
更好了。雖然常伽姿勢爲現代發育的徒手鬱,孩糪也會 受益處,若果教導他們使他們自己感死黹停留在姿勢內身證的 形態,不言不勳:不作其他的胡思亂想,則獲益更多 騋槳功是瓏伽最重要的一點,孩實很多不耐煩惊呼吸控制- 囧瑜伽呼够多,有些很簡單很容易的,如孩童在某一種 呼吸內發生興趣而勤練,不久便可發聲他的智力比師大地,有 不少兒童在學校功糠成績不走,參加瑜伽學畬瑜伽班不久就成。 績突飛猛進,所以然者,腦力强也。 淼伽式子從外表发來,很多是的,致問號 奇的式子是否劉种精神必要的手段。
瓈也式子詭奇者固言,平錯面不少。用 的式子來代表瑜伽是朗誤的。有人以爲艏做變人的 艱險式子便是高級環,盤面是顯。各式乎不過是真 利用鍵穩工具來 致我們的目的。工具本身不分高級及低緻 砥要遠用。坐下盤起脚,在平庸之至,而這個容易蛮用
商,此時照全神貫注身案制,此亲正所
習-有些訓衕基離開濺相的,如烕世間一切的理論 HET MENT 其意義爲分離,對症無心,遇畅不染。有些訓練長祐 束身心的,如五戒律及精油律等,有些則5必為神歟識的 紅盤及仰臥攤屍等,很些種種都用不着詭奇的式子。根 坦白的告訴你,爾奇的式子就不是必須,不是價值高。 瑜伽式子稍作休遠再去遊泳,國遊泳後,张小 時再练瑜伽式子也可以。可否將稔術的呼吸法放進遊泳中 問得好,我們以指出,不管那一種運觞
烈的也好,溫和的好————如
上瑜伽運勦,總是對於運動員的 技巧有很大的滑潤的,把緻餅哪 控制放隐谡泳中是可以的。學 盈謝了我們氣功不久,再去遊泳:每年對爵士培進,呼吸 臍。瑜伽氣功裡滾輪步,其精养基于息。能够安詳 地吸,爲要安詳地住息。把這種方活配入去游泳,如龍圓滑進 行,簡直是在水市線瑜伽呼吸控制。『耶安瑜向極内 憤畨氷中蘵伽呼吸控制。 他想用這種方法來減肥而得 成功。澳踢的人得胸骨一把,用不箭稅是不健康的,河種要 增加獠阻,使拉力滑服是不容易的。他手上有一個例子,曾經 千方官計增加赘重也失敗,此人還是一位育家,因爲恩酸雅 瓊而拾樂運動,後在水面萬用驗性息,短期間內恰唯 增加了七磅。現在暑天是游泳希節,香港有不少的良好游離! 我們很多機會作海浴,如能學得稅個雲 配入游泳,正是一 石两馬,离集精神交相稱 F
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|初代搵調式可能覺得 宇及脚自然不覺有
加入的祧心與恆心。
園二協調式之預備式
诚式者余堅導航
最新中華民國舉重最高紀錄
一力不從心。前手閒綠所不安,因爲一身 高不够案,我後脚老不
意力,使退
·用不搭詭奇的
一、太祀錄需至五四年七月中立行业之最囓成飲
·磅推導紀錄,惟南飛重宸展,怏規則應爲一紀錄接持者,
惡
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新隆
市長杯 五三生
陳勝禎八届在省錦標賽五四
三個北市長杯究三
十八届世其
江振林十八屆世
抵赖控
橫迎「液塑弱的人
及「作者