其二
日九初月正竿那獎感
WAR KIU YAT-PO'
蟹
期
真三第張七第`
判週雙力健
頸部運動的速成
頸部的風華汧人體痙康的時徼,一日,於神經有莫大之振作,在工作因倍時,可 四学都裸露,而且,頸部的感應發掘, 做些頭部還勲 初入健身院練習的新闻 健康的頸很少發生冷辯的毛病,頸部猛壯 學,該由徒乎食抗力做起,不應太伙 . ,是盤而有力的表現,假如是「套掛椰. 用傲的橅習,因爲教材的教習就用團 」,不用多問,這個都很身形多病的,好容易令你頭暈的,這就會把你對俺 運黝的國大大的就低了
宜盡力將該都濕及上論,邊倒轉由前六 後左再旋轉十二次,呼吸照平常,轉時 不可太急國太用力,否則會弄傷笏路。
運動三 頸帶加爾 出展穩豬帶黨上頭部,加上適當的 運勱二 頸部前後自抗力 立,身體成九十度角的向前,兩手在腿 立正或坐就來擦習帶可以,總要腰背 (冰阿四),保持腰背不要動,集中用 不 要動,先做頸前系抗力十二次,首先將:的力,上時效,落呼,做十二次。 物 兩掌托薯下額(如圖1),用力推上向强 , 同時頸部一齊用力向前傾下,乘興手是
運動 額上加鐵片辣頸 用反的力,即兩季推上,頸部用力不濃
仰臥於長橋上,肩部與世上角 ,頸部向前傾下,兩手頂!不准傾下,選 齊,頸部凸出度外,兩爭特選片 想自抗力,上時吸,落時呼,休息一會,放在報上,兩手在幾分兩旁作拿 再做頸後資抗力十二次,十指相扣在頭部狀,八園五)不可用力,支持强
間,侧要契成另一座靈裏的「花炮」
未知
過了不久,食世以六月六日浙谠. 校俱樂部。此事發生於染後不及一月 《宋被刺於民國二年三月二十日。)黃
江洪媽,這似水流年,常記取 月十九,
淡黄
梅遜打斷了她的話而說:「我發想他,其,吃過晚飯,太太把務做
的鐵收包來, 露宿不少,倒不似這歡的恐怖,他心想,這等日子
嗎?別忘記啦!」周超對),如何捱下去,他隨身行李,又無被降,那老人家也
龍可比其他的
第二三
梁錦浴主編
左方時則硯都盡力橫向左力,完盡力將耳, 部桜屙勝,轉向前方陴則盡力
十二至十五牧,
運動五、角力橋
,又有各個不同。有冰,而隨所獲得 監會一星期建縣七次 的效果如何,來隨時
力健
日二月二年三六九一感公年二十五國民中
將一區南武於地上,用頭頂,兩 腾案在地上,南脚近臀部,兩手将槟 部 : 破啞鈴,兩臂上舉與地面成直角,然後看 臀各部向上挺起,成一拱橋狀(六) ,震心全部用顧支持,槓鈴著時貼及上胸 龍之間,上股落呼,落時呼,照做十
了一星期後,則休息
以上所述,只是跟旎平均神的普通運
一星期,或優襪每天 各運動程序的大綱動程序去做爲佳。
克强七壯士
左起:文羅、劉民、張明儀、葉 榮華、林志成、蘇沙、張冠星-各
人
榮格,爲健力不可多得的人材。
隨喜福財
香港健身家:
無漠泉有「獅子仔」之稱。他的身 的確是隔而有力,肌肉發展平均。
川
遠的肌肉,可譽
此外有些切練健
台北先生—— 葉書雄 向本報健友拜年
可以稱心的致格,再加以時日,將可成爲健力界的有窮學
舉重·速度,時間·生理
瀏頸部的準,應該是類、上网 現在徵得志性身學院的教練洲人 與小腿是相等的,卽是閣下的鬻黨有十四 — 明君向本報健发作頸部運動的幾個 「吋,上臂有十四时,小溪也有四时,度·澳習方式如下(圖片飲,由上至下) 無有機的比例是相當令人安基而刻 走到健身院出追求健力運動和魏習呢!
運動】,頸部左右旋轉的 .為了健力,爲了,我以爲離頸 立正挺胸,將頭部向前左後岩逄轉十 健身者的必恪課,頸部的肌肉名稱ㄩ對 $85 (STERRW--MASTOID) - 锦州卵部旋轉,左右擺動及前後終落。 頸部運動,可以用徒手或材質及學 煮的方式使習:如面部向地,頸部将抗力 ,用到帶加風證,摔角力量加发 在額上,兩聯推舉槓鈴大謝式兩爭推舉. 「錦對頸部的習录很好的收效。頸部的 肌肉,是可以天涼習都不會揀聽闥塊肌 肉的。邨部運勲不續於顯的肌肉有益,且
A
一年之計在於春
健身運動程序談
禁,也於這
關於無綫方面,
【其問我們不能忽的
,便是神無力亦於睡
鼷中,得以恢復。而 我們全身的無力,全 受瘠我們神經力的控 靚,假如我們缺乏神 經之力,那麼我們很 本就不能用出多大的 無力。
習慣和思想也是 一樣。假如我們一面
來涼體格,一面 煙宮飲酒,我整天在 |英道錢,至那樣,以
咭康健
恭賀諸位健友: 身壯力健
萬事勝意
身的書年,他們很
趕快把得部,尤其她
那些採用椥運
頭肌,對到發起來人發或主要的部分 一摊上身,隔天,大約不外兩鐵; ,也可採納貫線的方。這個售中的期間,下身是,浪種 易已發至最高 可由各入自己來預定 練的目的,仍想在山峰的隔搬,無需乎察 平均練 這種 轎一月或三個月或中,定而中,把全身肌肉得伯動,一是來性桃 當强健,可是身體重 運鈾 年均無不可,至於案 林到同時殘起來。 程序的同學,指在 中的部分,也盡性和平均標的最終的 爱較輕,而欲加 同一期間內全身各部可隨各人的興運而定目的相等。 肌肉都辣到不論每星,若有專家指導的人 亳鮪則在某一期 期熱三次或五次,都,由專家代爲計到,間中,只擦身體單獨 |沒有什麼的區別,河 自然更合於理想。的一部分。中 是一般初習健身的人、畢凡分號、綫 在某一期開中,中 們,最常用的程序, 和集中柳的三者? 褘鍛身聽泔午部分。 同時也是一個初起來,似無若何的分 网者間的分別,只在的 身者的一種發易實行 邪,可录其最大的分所触部分之多寡。龍的竄棄,
健力運動,要注意:生活、營養、休 息、思想和運動的程序———分練、專練 ,平均練、集中練、懶練、懶練。 凉 野 恭賀新骼,郅節又到了,正是炮竹一餐檢醌,這幾天,爆竹榮蹲,紅紙濕地,各 致無謂的,大盘的耕 位健友都是煞然而盡,籬案僅祝各位傩友「身壯方笞」。身盈的健康是人類最主要的「費我們的精力,結果 活力泉深,贏得了身體壯健,才是人生的快事。在選個春光煥發,萬象更新,是一年額度有甚於不線。 的開始,我們要怎樣計劃今年的健身程序呢?我們却不能没無目標的不知所°C,胡思 亂做,所以古語說,「一年之計在於賚,一生之計在於劾」,這便是唯焖妗才可以鹩 如鍛搽的方法一樣, : 運動程序,也正 終的意思了。 鍛煞健身更有成就,就要有合理的生活,適當的營養,適當的休息,還當的思想 有各的好劣。同時各 面,也不能一律。讆變種情會發沿西港合 程序的安排,要以個,停館於長短的期間 兩織方法,如分困不興渠程的按株。分線 部,後者則集中來撩勱懶練 各有各的主要,也榮質的不同,在實習力一個以本人的體質,體 動拾。換句話說,逛襃搵四者爲歸 的課程。因爲上润的別點,但是在於時間者是直線粵赉之某,加。 ,最主要的就是要有適當的運動程序。, 初次熬健身的人,食物中,凡脂肪質的食可 ,會與疑爲什麼會理、蛋白質、有愛 日間從舊動中,我們的神經,側得萄 的生活,在體格鍛線、維他命、舷質和 所用的氣力,必錻一個完全休息的礤會 王,會佔邪麼震要 粉質的食物,有適要休息——插民而後,同時我們被破壞的 一的地位。.
志達健身學院名譽院長曹達華學杯向本報 健友恭祝新年進步、今年大晝過舊年。
日灣的日活,對 於我們的健是有 莫大的關係,同時我 鍛練,然發。但 助長肌肉的發達,是
一有許多附的因素。
我們就以營峑來講,
「營僂助長肌肉
「達盧要因素之一
「論我們练得怎樣努力 也好, 我們
的營驚,那感我們身
【由運動而被破壞的 聽案,但無從得到
[補,但我們之所謂A 「驚,并不一定要食山 「聽海倖,只要我們的一
何復。在民中,
及有名人的還適用鰭。而官之,運創程序, 算起來,然後加以取 人的帶質,張庭,性內,低到最大的收放而言,即不能散風指在,一上網,身體的主要的各器鐘力豐雄 周傑华 (左)、何號可(右)、是一對好擔磷
•
+
分 : 媵年初九日〔本星期六)晚八時在谇【付四三三〇號G 座頂 J 舉行宴,也便是分開的 意思,鍛鲽的 同學會主席張勝,副帥讓遠去,將崩。致神團卖兆文,彭健,鄧榮,許榮勝序,又可分兩檢步 李乾,屬漢忠,齊明,張發.......等及新同學均準備參加。遊娛I,出殯其來進行。一種步驟便 鐵,傳選填,梁家麟,黃培熹,李德,吳遠文等負實,節目豐富,將會七元, 長將爾滕學分開兩 甫在上午钴三八〇六六與染院長的。
·次來做,如恩·上線上 在節過去了,一切重新從頭做起,健友們過了這個於唇年以後,健身房自然又熱身,下午部, 將起來了。
一種做法,便是一天
本搽上身,一天太湖
志逹佛身院的基本健身班,畢黨,增高,速成班亦同時加强教練團之教材,全日 「續招新生,黃漢勛的煮,澤明的自與國術選,亦已於昨日開始上課,有意者,腿部的運動,假如我 可隨時前往報名 。
「運動是健康的要素,體弱是疾病的源泉。」希望愛好運動的社友们。一般一 的樹該動線下去,諱成健身强國的願望,飛往敬祝癟发新年快樂,
一星期四次,
那未我們可在一、
所謂八成分部 菩 還點的濕序有各集中練
懶 練 志達 今晚舉行春茗
懶中,如上午線上身,下核」的意思,是指將 杻的不同,不外下列 律的意思,是捡在某 午稗下身,成上午舘 星期還動的次數1 的幾價:一、分練,一定期間中,中臂、腹、頸等部,下賦至最低的限度。採 一勰串的活動,去滓健身察院的同學們,耿飛了我們中國人習俗的衰霰发的一個
來創業離固己認愛中地抓胸、褪等部:用這個道動盪序的人 二,專諫,三,不為 從去年除夕之舞會,新年元且日的團拜,初11日的沙田旅行。「志同道合」的 同 ,殽練,六、斯網線 郚們均以萬二分的橋,來參與一切的活動。
:四、中,五
·鎞明信有「牛」之號,他有:
台灣的健身家: 其有時變人的身材,文明人物須
-十八寸的上障,五十寸腳。
「就是春節聯撖各項節目中的最高興的窮會,名譽院長途車,院長藥棉语 氣洋獄,滿懽嬴興的心,爲安排「若」的節目而舖
空手道入門
的中心遊機;另一方面,溫力,願,
-,點係足類的臏骨部 脚近脚底的部份]
性,也有非常重要的協助作用,所以關於追
關於分凍的第一 種做法,宜於工作忙 的人,因爲一方時 簡可以或易安配,一
了整部運動而亮度
的頭髮雹耳朶,地下拉夫,運用 #刀打擊對方的耐面,沒一招無相 當厲害的。〔系廿九》
以上是使用脚的要髖,別
利用膝關節的淨力,作爲這個技翠
來做上身運動, 四可做腿部等運動
,古云:「近未潑赤,近墨者黑」。所 運動中最安全的了八當然也有發生過 大部份黃色的,跳舞、嫩、不正, 許泉勝
以給青年們介紹一些有各的娛樂是絕對
更主要的是 , 有自習慣的青年,
·當我找到志茲健身院,把它當作我的素 一有空便上去锻磔,但機不但餘到完整 上面已懇談菡一些樂聚式,但健身, 改掉這習慣,在不想思亂想的前据下 碓焄與其它各項诏動比較起來可以說 八約二小時) 槃只計簋伴臂超擠鈴的分法都是在裝,但,這並不是一個好的瓣 運動磁是一年四季赛堂內運遢最好的一種
,而且大大節省了ㄓㄜ ,參加健身運娟:對你是有很大的財的 是用力時間最短的,除了投擲運動以外) 總重量,不助支特槓鈴的浮力外), 洪,根枯底,亦是一種不良的習慣,人 ,它阿盡熊使你健康,同時給你一個好的 ,
其實,健身的好處不凡以上盤點,但 再加上同學們友好相處,生活是攝得神, *但是肌肉力慍的蛋變却是最大的。下面 動對舉起的絕度赴約熱四千至五千五百磅 是少不了娛樂的,而有益的娛樂不但難使 獠动,實在一集康福。
快快的,我本來是「鐵人本人年輕智婆,不一一枝及,希望双導 從運動史上來擋,蘇身 一 的數字是世泥上,還很有苦驱之國家的 之間一統計志遠健身學院劉演忠君之一 心身舒同時可以陪夔宵年走向正確方向
除了該留,什麽事博也没有,发博影班? 曹親身來整會吧 思威專所統計的,可說明以上問變, 獄習紧致。而比賽的次數只有三至十. 圖爲陳浩亮的世運式推,抓、挺正磁姿勢·陳君在本届帝運交奪得金牌,成纘是推二六〇,抓二五〇、挺三五〇磅, 推舉槓鈴竽費降九點二三秒,其中·三次,以運動員柔在比賽中的成貌接、
中量級總和八六口磅,中國潮籍。 把觀蛴搡至鎿骨的動作時一點三八秒, 近或超過最高限度的。 在胸前支持緻飾盤一點六九秒,胸推 「舉黨成後的提高,首先取决于中神 曲作需二點七六秒,直曹文件槓鈴薄】 巠系統钖獅活動的改等。八學識作的費 個肌肉的絲經中貔之間建立了最適宜的 斷四秒,放下檳給動作需二秒,
方面不致因爲季上做
【院,以回到工作效
同時有些人喜歡
在一個時間內,
第二碗半做夫
專線
的彈力!“股關節及足關節等的服務
脚的練習 足的使用,是空手道中最发要的一”的趾闢節痎糸部份瓣做「十足趾背一的地方!、含這種動作的練習基礎才行。六廿四 ,足關節背部選面的「足甲」,脚趾甲題曲:關節對各部的練習,應當把活動範擴展,作 獄,事實上,以用手腕的虚虚實!脚尾旁邊的足刀,與及相反方向在大足趾努 査稅浙案中,出其不鞣螅僂用「鷹獅」的語: 邊的內足刀一晃十七),另外就是脚趾甲全 的猫非常收效的。而且脚比乎長,同時又是一體的背部,常常利用來賜敵人的塔丸的時
揭部爾向敵人的下額葯,卽是武家稱為「三者: 過,如果動作不純燕和出擊目標不能確實的體
第廿八園:膝刀
全身慍婼中容易的地方,威力非常閶不
運動 程序最宜於那些身體
其耆,古來柔術家一個絕招就是使用
「肌肉發遠不平均的人
,反會招致失敗,所以出「脚」雙
「奔」的,這個名字部今天依然給人保留下來,
抓時徑均費時六點九八秒,其中開 相關係)。 嫒「嚚」前的動作一一五秒,而上 在樹習畢質的影响下,各個保 舉起动作財八秒,放下槓鈴二秒 的活動都得到改善,興奮過程中的能力 挺舉動作平均需七點六七秒,其中 揭高,機的位祗覺的定性得到敬、 柤烘幹並在檳鈴下「阿膠」謝作钹一點三 進,力和力性耐久力也強人 八秒,支持價鲩起立第一點六九秒,把積 力酎久力是在用一定力量的憕况下 銓從胸前挺起∉一秒,第二次起立一點、能作一定數盪之運動,單就以接近 衆七秒,支泠槓鈴冊一點五三秒,崔鈴放 最大功之震盪,一定的次數。 下豳二秒一以上音蝕與力的難以 畢運動的呼吸方法,無的是抓來, 上數字我們可以发到時間是很少,但肌肉 搵奉無語,都有獨特的呼吸性質,例如。 力激的緊張樫產是非常大的,如果有機會,進行推舉時,在把核給學至蠡件之後, 站在遊餓洗面館,可灣楚看到運在 進行呼氣,緊接羰基進行短促的吸氣+ 舉黨過程中的進球类-
浴血絲,這是高 梨以後開始推舉慣鈴的動作,向上推的含 用力的結果。
盡是在閉氣狀態中進行舉也點推學一樣 運蚴員在比賽中付出的力意還不如,在毀氣後長時間進行閉氣,以便成
比方說,一個人的 胸、背、
平時有-
份的粿才行,
(BKI) • F
等肌肉
在採習的時候,要在意姿勢,要取得身
,都發婥很健笑,可
的发心,更要對談關節的收放下一番工夫,
·膝刀
所網路刀,就是使体期的使用 老國力魑骗的一般,在與對乎作
中足趾背
「是他的頸部臂部的 肌肉,則非常落後, 那他可一定的期間內
[缐它那欠發講的肌肉
·便哦髙裡的標 的程序樹下,在 哥林的期間中,他
四閲空間及上空羹樓,把心,氣,按力,肉搏戰時,襲擊對方歸丸,風者用手 孰爾才
成全身有力和ㄛ雄
,角良正確,能够控制 緩急。以後就開始對不 草包作强有力的苦林。 關於脚的使用部位
,悬中足趾關節的
間接近脚趾方面的部份
第廿七園:脚足刀的運用.
第廿八面、用趾根踢敵人下
低内力
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