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四期三
日七月六年二六九一屉公年二十五國民中
刋遐雙力健
龉
報
甘
WAH KIU YAT PO
十五
售大初月五年實墨磨
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六、深蹲:開立脚尖向前,把風辭實在願级篇上,卡爾茲 起 復古立,下蹲時就,摸西立庭呼,注意願要度,甫三十,腳黨不放地上,背貼地,燃用葉呼吸,將全身肌肉地(國源、環識、陳梓袋、前排右阙!激愛
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南華會健身部副主任及女子健美班教練國柱
忠、鄭、何盛號、何志明、其髅出。
余國柱著
現代女子
健美運動
「但時間不要太長,以 能恢復急速呼吸而假立 「杏,荒鬼降低,足以 妨碍 蕃勠 行。 六、運動 吸 正蘊,一般的原則是 用力時吸,反之雨呼 以下的秩序:八一〕是給初考的,而且假定她們是不太·踟
·健養他動的殺序
五,理鈴值上:仰臥手 也不太瘦,卤爲太肥沙太割者需特別的程浴及壐些去涼,理 現在讓我們正式的進行健藥瓶,但在感謝前,本意 必鎖 表不過是作爲體無缺的很雜,並非絕對不變的,作爲數鉿,宛上直伸,將亞鈴園後放在 注意的:
自 愿者無囵可監察當時長證境,以我的絃常調配,但還些 頭下,推起飛餘帶開妇部位,宓頭 配一定费合裤育原。
區放下降,到複時呼,八磅 八 一
(K<CR> (4).
七,陈立划船:雨足洲立約中四 吋,脚尖南譴,直營證背號批核, 崴四吋,曲肘將至下,再 放下剡開始部位,做八次,拉高级 ,放下晦呼,用十五磅散八次(背
一、不要穿太緊窄而足以妨導活動的衣服,在天最好穿 短飂動群,愆蘺而黑的棉运勦衣,能拖鞋,但我以爲好 的還是赤足。但季可穿上手套,以免將爭常肌肉碎料。 二、關於時間問題,最好是星期三次,文叫十五分鐘, 以在下午般陳儒生,必須持之以有恆。
健美運動程序表(一)
九、臥推舉:仰臥雙手 ,此 一、兩足原文,兩側平,轉小幽二十次,正常呼段 脣稍 冫將槓鈴試在胸前,巿藝高 (1). 二、直立,兩手側至上,同時還,「啓南段,放下正上,初學者學高阿,就下將( 三、如果目的為法已,無所動作的次數可以做十五次,黑潮 時呼,截二十次。
【有呼方法,開始用二十五 褭撼,如祟目的是加身體護緻,所用獄重,次數以八次 三、兩足開立面直伸,兩側平舉,無腰品累右手猫左脚尖,做文(阿八)。 ,可復直神狀態,再橋驗用左手柄右脚尖,晓梅做二十次,正常 十,直立,把兩手放在弹機,跟 崗左右儷變,正常呼吸,做二十次。 四、很多動作是使用找鈴,啞鈴式攔幹等來配合淨蹴勁 呼吸(顓二)。 但傅入所用澉-可能是個別不同的,那是年齡、體、無力、 四、直立,交棒將鼠鍵毌向上,用反方的手脚尖, 再做二十炙〔〕圓九。 特殊目的而異物,但有一原則可循,適合的質,就是使你在二十次(圖三),以上四裡熱身運動。
十一、仰臥,珽寘悴,脚尖钢雕 , 交櫛再烘至胸,正常呼吸,做二十 《》(十)。 十二、储、顾爭放棄後,母
正確的姿弰,正繃呼吸及平均速度下,做到八次而不覺困難, 五、拉鈴上源:足開立約十四时,足背衆近緻,脚尖向 的,就唔適合你的,但我依然,初學者所用的驀來,聽,腰背平,雙予直伊號慣,肩繪孺,腰下滑, 攝動超立,同時用力將歡鈴拉至胸前,急速將时部高,將槓鈴
小鋼
高慶雲指
三角賽失去意義
致决經通過合作方案,
中民國駐訴大使告案外,亦會在非 普宁報公開通告,及知照台灣有關機構 ,所以我們認爲第四奪之台灣能與萬美 三角舘,當然是會難行的,不我做 有所謂「包案」「雙包駛」的尬事 發生,誰知活方宗辦人不盘重詐方公選7 本報記者:樂 浴
·幹健行恊會副會長,同時邀請兩,演 讌媿力協會常務委棄國長高登 -高氏答:方近圖會方邀請「[】的笑話,隨團挑像非 衛∫ 樊氏日前到深嘅本身的李氏健身一,因時間匆促,來不及,交未谰光 龙內湖,被塞满方組織之,因此,我 *菲方擬設「二奉還是參加而已。 撈院院羨寧劍閣、志社院長粱辦潑、克運
台灣菲布財僱天三角純已失去了當時倡導 院長减吃腥、中國身穿區敦舗梁樂、
問*皙潯合菲[美] 角乃先坐一初衷,失去了意義,所以非方蕤次反應就一 在台開會時媒缆最方面遵行者,爲何流次一下有冷谈起來了。 說示這機冷淡??
圍爲南華會女子健身部副主任遷喬松夫人示箱:
望所歸,烫得人。
第式壹叁期.
蒍舗,計有瀟煥棠 一個比賽在備中,
健力
健力短波 ×
來仔发大少艾比 蔡均幫變祝, 一去年進步不少。 新主席上塔朗向全體 南華畲健身部的同鴷提出於善期間作 於任盧志,由本年一個大規模之遊河伊 六月一日於驗,新盤。以甘强煞淪的活动 :新攻勢,全部科 今後將大有可為中 憲主任的選出是
啦...
遊河會斟在必行
主持人,一切娛樂
「福,特將傲 志雜健身院,日斯家在一堂。全
雄举練習姿勢
、林志成、邱焙類、故紿,他們二人互相前選出同學會的新罄 我名佘基亦一張樹 伍士和,李出發和闖。外國的難員,張同學以夆張,增加大會之熱 對榮婷備身上列 能所刊登的方式,近 獲選,出任主席。各 少 一各人均風咤過 健力雙雄 遠名譽副院長兼總教練李瓶煦(與志 教練明,肌肉龐大,天衣無縫的一對合影於淺水
9.至不滿學員們成
將各具粉飾一新
南寧曾健身都主任慧娟、余國柱、避國 昌、九 健身院院長劉文、對志、 氏的鋼正明等熱烈的歡迎與招待,高民間 時厯弾杙飡娩官商會理事長,難商
發製設,使詐
開:以弗所旨,全國體育協進會調 韓英賽,立馬涼意甚爲一分會與非葉體力協會合作後,無 優頭,希怒能點此互相脫落,共同切磋類淘空總機祢,爲何第四屈准方主辦機構寬,仍不得點方同意,雖然到此證時只有一 *加强增逾三地方訏 懿的,高舉重、出兩份聘啦?
「讓協」與「健協」所組成之眾參加,但仍
美娜 作爲一凾正 聯合總會務常理事、米酒會常務管 、健美水準,以利在國際上無國家藓光, 答:灌方藐初發正本與永裕粉來,因此網已閉慕結束, 李戰,對於國家社會貢獻殊修,尤其是對
無裁套,如此礬來,不但有「變包 给一屆在粥舉行,第二届在台奉行,第三儅力協會會長,我們以與「縈繞」合作方
現在的李節,一家,相反的排骨的 德十㞗之侶遒更不選餘力,國際卓著、帶個在此行,可是第一屆及第四屆熱天案對外杭經由「劉協」主辦,故將該傷發」之樂鬥,而且從傳了酹多唇舌及損失 正熱健身家大鵰身手也不少,含不得志遠 名湘懋,一九五一年高氏鼐守靈,丁三角賽意義。
*博碴「醃恊一辦理,同時他諸業方補發
的日子,異時也是健身學院以「邊 ,與布創先生主辦之李氏健身鄷院念限 問:高先生,你還寫我們不甚明白「協一聘,以章,以劇團結,誰
開高先生,俄然內港有這機的曲折
骨型的人難過的季節渡過的人參加」爲算,不論風雨, ,是否可以詳細說明慣?
冫第六屙應該是論到訴方主辦,是否可能 躪三院嫲要荪合作发誼賽,爲本聚界
知悲方當時將聘書副本又添給非風隍力協一直被主持下去?
,在淞九各大小亮麗號。 注射一興奮煜,太沿今日之逐能偈躉蝼
會會長,然副會長另組一來港,因此 「瘵爲一弹力健竹界力量,今對一的沙灘宾,到處都會 問題、李、黨兩堪稱功被不少,即由
基因爲莎方體育協進會非分會與健力協會一別爭,以「娜」及「臺協」所組成之 祖國網實之在今日,亦高於一九五五年
爲了提高學貞的
「馬仔」周保
張陽主席
光起,特地請本 練習,與六少一起 知名的健身家主義:「來」,既能將有
那時,沒有適灣維方麥加,继粥方理由,一演成一整個案」的糾紛谌而,當時我們還,外抗機是由全國體育協涅會非分會主辦。」發現到超人的傭笑惠 徐的克蘇健身學院,班爭一日之長短。
単龥非華燊欧閽國勞軍所倡運者,當時 崇龍一我,恐有「邊包陳」,左治作人舞」,乃唯一之罪業代表源,篇「勤」 ㄩ時也許會財城 志達同學會新 台灣方向全國體育協會尚無 莖委回 ,故案捡不送費方參團,僅扮台灣作與「協合作第一次所組成之後伍,請 下,也許暫停 n時間還很早,很難 甄賽,那時,離方自己有熱點,黎有一方全】喆合作織神,不可接受任何人 之設立,將厅樂攪千元作創組委 錢會忠群備金,並捐 濕欗憤鋡全 及最重榔空,是地分開始對黨源飾 我們爲了完成三角意義,所以不畏任何困、非军各健身計亦台觶而被方製示支持承的觀點,菲方大部份 難,不惜蟹牲,除了招待台港兩客除在「發」與「餘協」爲方唯一代表示很冷淡的了。 健力美造廠,而至有今日之成就。 因此對於健力有此甜之功費, 猶宿外,艾負担分團台全機票, 藝 醫爲一九五五年高靈(第一人心率舉重隊 脫者滑趨網訪問,茲將記者與高氏之談話
第三黹蒽伐,方「體協」與「体 回國勞,高氏特獻捐五千元作創組織重委 ̊ 彽下:
協一方均為需要團結一致,始有力證 員會籌備金並損世運櫂全套及舉重台等 「記者問:第五屆台灣非之舉重健第三,而不給婚早,以應付素为主辦之第四 角澤最近將在台昂行,非方料必盤備就緒一出餐。 ,租一镪大之位參加嗎?
В
高紆織獲說:「聽協」與「韓經 菲華健力協會常務委員兼秘書長高慶
伊舘遊樂塲管理會辦
副帥陳達夫廖明
志遠術學院成立二年了,宗旨 正,極力煤佰运,在隨身教育上,甚得 社會人士之好評,院址矗立於德付道西索 對了,適中,環境優美,學員溫及 而盧各階符,學員日打解,名譽院長曹 鏻擧、總強棒李蔥蘵及綿浯院愅親自動 導學員,並不時的各項課外活動,過 挂集會容,斑篇各學員成立同學會之組織 +增加了同學們的感饱,日前志遠選出了 一九六二至六年度的新閣下,組織之 隨大焉臣下全港各健身院之活。
主席:張揚、謝主席:餓尖、明 * 司:惚璇、秘醤:朱偉、飆務: 柔煊、宣傳:林榮基、熙:經文軒 驚利:馬爾、康樂:傅、寀: 明、委員:黃立强、何智杞、李學菠、何 子貫、發爭宕、張檬啓、黃芥滿、梁家麟 志達同學會主席 陽
聲樂
空手道入門
瘸了正確地準筈迎戰,第一重要的是要消除雜念與妄念 。在心誤客有一種暗爽和突襲的念頭的話,絕不是正常的空手 道的「燈」。空手道的「準備」是要光明正大,全柿案中的
首先把全身氣力還行,中丹田,面正 水銀立脚體: 3. 用雨料的力量,照握华方没緊 攝,將經過商後,在大服兩側的前面輕輕而自然跟放觉。 灤浛具*用鼻孔呼吸 • 阴脫要換拽導巍山的心機,两脚舒站 的距離,发和兩周的距離一樣, 行地站,或者作為字數 下馬步。以上是根本的整形的六藝,叫蝕「自然本髄J或者 ※「水銀立鬨麟」表示水覦·乖無孔不入堅固己常的意思。
·遵𥚃「愷然木體」是贊與攻擊的準備底礎,落者把手 當做「天」,當作「地」,項具身體當作「人」,依照證 部份的部位,說明攻擊與防禦時的動作,同時說明「KSF 地」「人」苎才的一貫及一系缔絡的必誤。
逼推期片
體綜新公司
:電合藝司士
嘉 威馬
露 士田
所課「龍」分柢無染怡的準備」「有預僻的讓
嘉露
「中部準備」
在對爭的頸部及
狨部之間,用手國醫
「下部準備」:
·由對手的朥患以 下的部位,兩手成犁 除了上述的還環 您們之外,遺有「陰 腸的追儷],是以左右手,可晶就任學堂;在頭上离出 預備的,還有一種正「大上部遠備」。
就算正確而鲜有力的快動作變與準備窬做好,但是藐簠其 的,就是儒了身自由移動的原故,慢足部的活動與活潑的 足部斯作。所以站立的方法(周步),就變成了處要的課題。 站立的方法,大約有四種,對於它的種風的姿勢及形,必 要-
份理解和熟客。
這時站立方營的「馬步」等於中國人「人之初」的三季 一樣,是一種於基本的某四; 如果要在然亭道學得好的 話,無論如何遒該-
份經驗;不然的話,對於空爭遐的各種助 作,不能够正陷地,强有力地點有效地兵發揮的。
「立正馬步」,要像跨澡時立正洲槨的啊,去站立 「憂足馬步」 卽兩足前變遠按像重拳的襪子。 兩足左右伸開,距離和胃縛的用度 「平行馬步」
預讃 近狷筇里顶兩脚營於檢時橫價之下,種脚底外分開, “成外八字形,所脚群間的距離約為10 CM-AN CM 小冊與橫緻之約 四季指以內,下戲取好發酵後,上證自然下,兩手視,經賓部位必
橫砘兩料量放鬆,兩臂然館,不想曲,上證英帥穎超越橫槓,但 不要飽抓時癿依鄉棣、大小
間約形成5度左右; 注秫保持善 胸,膜部及臀部肌肉要適當縮 兩愅嬀正前岧低,臀部可以上下州 箫,怍調蓖大銀及腰部肌肉作. 但要防止大腿肌肉,與此同時 方式:(一)箭.
步式揭鋡(區隔), 八二2.由式说
·飴(見),兩者不同之點在於;攝:
·生嫜於胸,榮利用左右 下分接槓鈴對於胸前,根據 本人體會,下與式鍋鈴的前邀毂, 光明,進可從业界記錄來-A
動員所保持,另外可從動作來說, 與式提幹的將駛? 紀,所以現在只向大家介紹下蹲式 柽迨至脚步张分資兩個階段 發力,第一階段發消就是利用大 强大的伸向力,上體和臂部的支持 力將栻鈴嶷黹開路黨合:體時婺 特别注焄抵海姆腿上醯仍保持度 ♣懽贋鲩 蓋部位時立轉入 第二個女發力,澧升大腿過望用力 然而後上方体值,閒配合聲屑, 愒时扯鈴及搡遶脚跟,由於第二牌 段發力伯风論加速上升,槓鈴粱.
·還續上升而術來潤的時候,照! 迅煞準磁的作上蹲動作,兩谌向左 有分升,脚跟落地時,出肘題的
·作也要同特岩,將慣鈴接住進 於胸前,時仍要保持挺胸姿勢。 否則容易造成失敗,完成滿分至胸 :捷立師將兩大國】盤·借用弾溈
行起立,緻動作極緻動作類似,但 上挺預蹲姿勢:
鈴胸並立・調拱鈴位置 「及站距「鬼圖)。將積於網旁上成 鎖骨以上一點,如位證太下容易使槓鈴滑下。但如將根鈴說於輯 骨以上則容易壓死氣管,產生眼花。站距約為20CM,時 樹幹的重量大部份啷於胸前,號費得到改繫,时掉高?上
你拎女胸,調整呼,然筐兩性淋降,兩家不要向前下式 而是向兩側標蹲,還程要因預備上無的動作簡稱預蹲,蹲要 特別在意上不能有前傾或後仰識:杭計畫於胸、腰、大 ,脚的一條乘直上,在強與隱兩眼視龍上方,微拾那
•雨过在意抬证,所報大腿用力支持,這動作影作好上動作 外國繳的維強動作
·上挺至兩雙
立國遂行上挺,將槍 鈴用胸甜和用全身品
·兩脊伸过兩隂對
·脚用力聽性,兩
·力韡玲甜往上方
力何重,由於這
升,常槓上升至輯
以上水平時兩腿部 洪作前分跟動作, 上层下降,兩考完 全伸直,兩膚雜摜 銘,支持給於頭頂 上,這里英住宿的 乐提動作和兩浸完全 伴真是同時完成的 而且必須是在檟錄燈 沒有降的俟完成 ,否則會產生失散的
·最大原因。上進的路
槓鈴直心垂直於上身 向上直涎, 上霁 部份是依靠大腿的力 圣所以必猳把眜力淶
·好,上拖慢必須兩眼
「外八字馬」...
按襌行步一機的姿勢,但足尖期
「內八字居“一兩足的
千面
煤之大 無以復加
美風雲 氣術緊張.