荭
WAH KIU YAT PO
民歌中
貝四系张兴第
日五十月十年國記
「我週捷力健
健力图解
o
第三章 實習課程
三·堅戰的腰腹運動
他力强動須要叫“而服務,弦就更可說明一般人對親瞑的度
,就是集中侬饃腹肌
身心題全」,是起關 和黑风。 的,先有夠感器的 平均能來,健身的人大概男性照有三 暗 健全而后有隨外 肌肉 十时的腰,女性要有廿五吋,才稱合格: 線的健全,是一定的。 還鐵的呪础,比例上可供身體都成『3 } 腹肌分成一时间肌、外匯、 、安肌」四部份,粿法如下: 第一:仰臥起仰臥長版(H
大慚時間是毎週四[或丽,實而 织,乃用腰力節起上身,成坐薄宓勢,再願:力自抗運動。A韓起天,每天晚上不時完一副艾一,假 將良伊两手向靈。而優過觀 B是放下∫呼氣》動作的特點,連作一個月以後,如只是一個人在練,一 龍,臥下途中黍用腰力支持其動作;时,是利用变攢的一期(同具 抑下,將使自己發現、推舉而只有一副挝飾可用一 起,再下。如加页,可在懾下撰做一檟 肢,上身則完全隱於真空之中,然後述用可加隃五十磅,蜜後的話,那麼,熱燃 鈴來預習。
腹部的弹力,將牙做掬起成一曲尺形,向 可加墼十磅,之後艾要停下來除開 第二嗝:队椰鸛。運動缐理與第一 將襲乎緊壓過後,就坻使身壓尙大前, 同時,架骖路页可加鐵斜,逖動問斷,那 倚相同,但姿勢則相反。前者是犯下脚上 旋卽値饰,優過將身前後乘下,再起。這
萬大感掃興,而且为 六十至八十磅,號 ,現在是碽上脚下,前者是仰臥起坐,见一唤作,是没有效的藏肥性腹部自抗力淇力增加,肌肉自然受 度的估計也得不到率 在是癈队仰起;前者焙綀題直肌,現在則·動。
二得起更斯的鍛煉,換耦·湛是影响到本來 本章的好處是完杀徒手,术必進入機
效果的間題,必須 冒之就是肌肉不断有 腹外斜肌也有激。本作的力於 唉勘,脚下的實力只保持身體的位證,身房,而自己躲在家Ł練習,最合一般 了新的割緻,結果當意。 然是*有『寸進」。 , -
份運用腹部的店 人士的運動環境。【十四
·嬴使上一起|
$蚧究頎肢,同時又
可直接強內臟
的一套方法。它的效 聚,是把散下的僻肪.
□一:仰臥坐起 鲎二...俯臥仰起
圖三A:腹力抗運動(吸)園三B:腹力自ㄬ運動〔呼
〉
事實說明了健力 色號飛白 運動一定要由號分的 「南瀚大哲的方法,抗力,並且使每 然蠋有相當的煺力畫 動作在最高限耍的抗 以後才好實行。在中結束,次數與
練習進行中,好由互持
·餾人偷流去做,一就是永
1-18
2
前要性,並不改於任何一部份。
完成一個有掛條的堅 無的燈些,而且是使 長在觀內的煜、、
澄部運動在跳身上的
]-古尤其是超人」「大改獄」幾乎成了遺 傅性有過坐荐的婦女,更有「冷僇] 許多女性的健身運勍,甚至亮紫女性而設 的演腴學院,對不些都是單替牠們的實朊 第九十六期
我們夢想熱道另一一個月左滋,老的微语一種均等的抗【程度就會更大。 因此,我們無誠 用同樣的方塑從事, 問題究竟誰得對, 馬被宽然大了三分之 力和坐縮作用致, 笹解健力運動的一。這個實驗證明了一個人如果兩起超力 相信,連地練習一套穿的原理也將一致 過程。一般一點:肌肉的發育可的重量,肌肉的激發 個戆力運動的方式」。渡糕,在練習過程 创意的是:肌肉是由 的抗力鍛煉渐强 大米的,因爲運動 述,從呼的系統吸進 的氧份同時也增多, 於是大量血液和氣 送到被棟的肌肉
國
鐵,而乘無休息,如序
此類完一個又一個,至少不會
。但如只有自己一個不必拍運動
交倖作息,通味非濃 足或不敝店,同時更 ,只 學,則要好一期 威伯琯赖完後有相當 以上重量不同的槓鈴·炸開的你怒。
運動備忘錄
抓擧二百三十磅時之姿
能够很跤,而槌肌肉 中便會使我們愛得 的海任限度提到最高 不論是用何種動作, ,收到誣最後一次也 阿薇,即作 識了,只要不會是, 減貫也就 於不用 拚命」,這尚肌肉的,永瀹像是用到最大 來完成應用大抗力 的健身程序。
地區將有異常的成精 限度的「大抗力」 威去的桠胞和其他廢物加速地排毙,於
〔六十一)力運動磁式能够滑溜 每一個的生活能力。理由是:格 的生理反應特街,它能挑萬網紮和 呼吸系統的效率是一定,因此,隨內的 狐仙會更大量而更迅速地由血循和 减活動的肌肉鹭裏去,同時可把肌肉內 是,新陳代謝的作用大大推了· | 梨就是人的精力-
沛,活力的強,
.
試以臥運舉爲例
健運的嚴重問題
,肌肉細胞也多得了
,假如我們採用了 ; 如此彦宏,我們打持久,在工作中不易疲勞,在戒勞降 時可舉八次的稱餘軍一定會在四個星期之·也有很秧的復原力。
做,做了六次,便在內見到顯著的效果。
「请留意下期備忘)
的作用,而肌肉象
凌雲閣. 練多了會變成「運動過度」,無有損 5鰜少了却會流於運動不足」,徒勞無 功。究竟怎樣練法搡"恰到好處?這 確是一般健友的切身問題。提供了一些
鋮;混樣便可再 六次,做到五次時, 再灣计務;於是又可 |再敬六次,這問一 無無盡。如此累減的
片說明:「滢娜ㄤ】黃道勛師 一中坐,及 共得意弟子於去月廿三日俄方體育會舉行畢業典禮時合影。是
曾把老过作過有的 實驗。先將老度嘅
高
|-隨在挺隔一定的時 間內用電流道入的
【帶汰,將-
份地有力 得到肌肉的不断激 的作用,而使煦和 三角肌顯得特別腰 和美融。
班)、隨後推零(周 背肌)、或屈楼
保
|個非常嚴實向明」。
現在我想提出來討論
160
香港舉重隊向亞運進軍! -酒
新的答案。
迅是她力耢一 飛幾步,視勞無功[肌肉感到究堡ž终止,肌教之
了锚友。瓷宽每 三五大要休息。 此項意見,在許 ,許多谴友都差不 到怎耪的褂應才算 會有「運動過度」「適可而止」呃?_多有成就的身 的恐攝,因爲涵具有 首先,我們刚定不同意。他們 洗,或甚至有突 逖運的第一個目標 的主驳和生理學家 的鋭險的一種誤的殼使肌肉,不少生湖|相反,國爲習心每
可是,假如猎人們承起肌肉對抗沉重」才是激發肌肉的最 健身房的脚候就小心 的阻力時會引起好的 有效力,所以他們 黄杌免過份的 生花瓶,但不麪該一開口就該人錄至 練,諂果却又可玩 使肌肉在接阻力時「飛疲乏時爲止]. 成「謝動不足」,與所受的收縮和放鬆時把動作的「價值 跳狐步舞般的進幾步間太長,揀篇之要在]計在後的二次。
·關爲一九五七年「香港先生」李康(中) 1亞軍李聰,季军林耀忠,於當選後合攝 唱(華僑攝影院
公司
}
香港業餘眾壐强身總行内定代表香衪參加第二屆亞洲運動會的舉重比爽, 閑技術上沒有攔阻。
作爲本花一種證育觳高營運機關的一個合認證,代表本港參加國際活是. 合理的,也是自然的,因此總所作的項决定也就有其實無旁的天敵。 從最近的全港大娶問:該會的弛導能力和運動成器都能顯出本港一方面的 代表性。 不祇是一個事實,而且更爽力 求上下合作去表現這種事的整個意
悅前的發展正些到無總所稱的「技術問題」,尤其對出席亞述的關係。因爲 該會所指的大概是行政上的我,至少在加入爲國際舉重協會的步驟上還樂開展 *爲國際組織的一員,但不能參加國際的正式賽事,
香港協饪對舉總的精神戰响甚大,我們希望並且相信前者對後者有道 的處理。現在通過協及國際協會而參加亞運,時間上證捏得上。
10)
4全淮安完成後,聚德而規訓壓車選
畢總會長 茲學在場邊主人赴合時答 A「香港先生」李康在香港電台說:「我力要,如夜聚,以墅,深蹲等等。華僑與榮光两 說者說:「如果沾華聚眾康及健身會圓國參加 希望會有報會參加世界先生比賽。」以爲:院憐開來的同性的一≥K 樊京」經,有 王運選拔賽,那就希望不要像全港露蛋安椒花·如一種脊的做是經過本島,記埠際,而國 及此,只好一致於會」,會咁話就咁話。 某一般的成閡,出際,而洲際,才可營上世界系統的話那麽髅身 一家所有的進身整,越開發與。 *手,擔這餅驚,若能得上時間,可能代 : 4全國舉 協會 4 劉志偉 J 三磅中的號重而奪得六口 香港,再財決定拔隊赴合金 選拔賽。 秘蕃長魏振武上次在 磅的聲蝥級舉王座之後,一時稱爲「小霸王」 一样,力士們質可「出將入相』 黹說,明年11月的照。此于現正改用下蹲式,人們提起他來都說「必 <體墜耳人供民,近到二天仙大廈內的舉 孤抉選「中國先出】 必譯。 杜恩 吓珽义一個
健力纖橫
丶野凉、
營♀ 妳一。他注意到各基重神的每一 厶李擓總近來很活躍,脚踏米丸,忽而紫僑·方沙,沙且問長問短,有說有笑, 地籍曲車
滿肚密圈 香港先生如飛彈
JJ •
存心拉擋 通天教練像風車 10大成
龍,再破本人的上屆紀錄,他在目 月,邢湾息仍然有蜜 熱而榮光,忽而南,忽而九鮚,忽而二天堂健 的揀法之一是加强地,矯正舉頓時的「铰剪 身部,萬車咁轉,像個「天一咁。
: 劉煥棠這個你身「小帝」,近約費盈堂.5
<東京亞運憐委會公報:第三呃架、 本輕舟級冠軍姚正明 在「龍閣仔飲茶,後者年前會是前者的「 :「你爲甚麽會玩舉」,軍師問小基帝。你道爲什榮鬥香港 日是:五月五日上下午,日六日上下午,计 風?」答道:「因爲,先生?日:你健望務,我不是香港先生嗎? 七日上下午,廿八日上下午,大會開幕是在一九 我在貘健身時Ä得 怫然道:蕸你耍月河中顾先生經洲先生才 五七年五月开四日下午二時,閉杯典檢定於六月 已姬的很畫。」可知你身是零食的基礎,這道理 出?小皇帝大美稱是。
1日今
合政虱菜中
店
1日下午六三十分。這在健友說,是一張大期
·李桂
吳超常 林 初級:
斯麗
隊死敢艇潛
映献續繼天今
門樂百
新出綜合
剪瞵七彩
*銀百立珍最啓即
不型蘊珠新用魚
華大
李加加科蘭 | 拍力 熱化勞、德利·奴妲「加士 片百年起烈慘验合賴新土要映膜仍今日
片上
雙烽
向屆黄今年起方東
2隅免早天滿日
墣巨慢粺糖勳心鷩淄赩怖番納菜
定請敲繼今
座早映續天
華京
架德士利科·葛史夫杜蘭
̇領武冠槍 萬雙 仙俠軍戰
李槍!!片
萬爭皆休
心殺檢
嚴重警告小
珍雅莉臣
「血路 同防部
郎奴
列根.
四塲 雅打
法
蘭茲
雄火
LAYER
絲姬莉 类
安秀麟丹 聯合主演
Frankenstein!!
The Curse of
心追馬
蒴蹄
第一
部
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兩位一
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